不同的训练目的与训练方式,都应该采用不同的呼吸方法,以达到更好的锻炼目标,本文北风将介绍5种力量训练的呼吸方法,供朋友们参考。 1.用力阶段呼气、回放阶段吸气 以深蹲为例:向上起的过程呼气,向下蹲的过程吸气。 这种呼吸方式,被广泛推崇,同时也是公认的“标准”呼吸方法,其优点是对心脏压力小,适合中等重量训练时采用,重量一旦过大,就无法这样的呼吸了。 2.用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气 以深蹲为例:向上蹲起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,向下蹲的过程慢慢吸气 这种方式,补充了第1种方式的不足,当使…

2020年3月20日 0条评论 4760点热度 2人点赞 北风 阅读全文

肌肉的募集,是指募集更多的运动单位,运动单位指运动神经元,一个运动神经元,支配着很多肌肉纤维。力量训练中,如果能募集到更多的运动单位,就会有更好的训练效果。 基于神经系统科学训练原则证实,力量训练中,最先募集到的是最小的运动单位,最后才能募集到最大运动单位。这并不是说在一组动作当中,前几次用到最小运动单位,后几次就一定能募集到最大的运动单位。 正确的理解:在一组力量训练中,如果动作质量完成的不高,那就募集不到更大的运动单位;如果能以高质量完成动作,就能募集更大的运动单位。所谓的高质量动作,是指在确保动作正确的前题下…

2020年3月6日 0条评论 2421点热度 4人点赞 北风 阅读全文

为什么要计算1RM RM是英文Repetition(重复)和Maximnu(最大量)的缩写,指某个重量连续完成的最高次数。本文重要来说1RM,也就是你的最大力量,只能完成1次所使用的重量,当知道自己的最大力量后,就可以精准的选择重量,让训练效果更好,所以这是很重要的。 1RM最大力量计算公式 最准确就是去直接测试,就像举重比赛那样,一点点的加大重量去尝试,直到失败为止。这种方法风险很大,对健身练肌肉来说,也是没有必要的,我们可以通过计算的方式,估算出1RM 最大力量,虽然这不是100%精准的,但是具体参考价值,计算…

2020年3月6日 0条评论 8773点热度 5人点赞 北风 阅读全文

“面拉”是肩膀三角肌后束锻炼动作,但有很多人,会把它与“高肘平拉”(也叫高肘划船或开肘划船)搞混淆,其实是两个不同的动作,当你把“高肘平拉”的动作,当成“面拉”动作来训练时,就很可能会导致肩膀疼痛。 当你在百度的搜索栏里,输入“面拉动作要领”这6个字以后,下边会自动的出现“面拉动作要领 肩疼”的提示,这是大数据机制,当有很多人搜索同一句话的时候 ,搜索引擎便会知道,这句话有很多人关注,就会把它记录下来。 做“面拉”出现的肩膀疼痛,不单单是百度的数据,我在现实当中,也遇到很多网友问过我这个问题,所以我才决定发表本篇文…

2020年3月2日 0条评论 2758点热度 2人点赞 北风 阅读全文

肌肉增长有2种形式,一种是力量增加的明显,另一种是体积增的更,这就是今天本文要说的,肌肉发达的2种类型与不同的训练思路。 肌节发达(力量更大) 肌节在两条相邻的Z线之间,是骨骼肌纤维结构和功能基本单位,由粗肌丝和细肌丝组成,粗肌丝主要由肌球蛋白(肌凝蛋白)构成,肌球蛋白的球头部和杆状部形成“横桥”,“横桥”具有ATP结合点位和ATP酶的活性,可以结合或分解ATP。 肌节对肌肉的收缩起到了非常重要的作用,当肌节体积增大时,人的力量就更大,不过肌节体积增大是有限的,就算到达人类的极限,也不太可能达到健美运动员的那样肌肉…

2020年2月28日 0条评论 2467点热度 5人点赞 北风 阅读全文

关于运动减肥的方法,有些人说,只要做有氧运动就够了;而有些人说,力量训练更重要。本文谈一谈,有氧运动与力量训练,对减肥发挥了什么作的用?以及哪1个更重要? 减肥减的是什么 ? 肥:是指人体的体积变大了,我们要把多余的体积减掉。体积肥大,主要是脂肪造成的;不过,也有一些体积肥大,是由于锻炼肌肉造成的,但是这些人不会去减肌肉,因为人家的目的,就是要肌肉肥大。所以,本文当中就只说脂肪造成的体积肥大。 减掉脂肪的策略,就是把它当作能量消耗掉,消耗有两种途径;一种是,维持生命的基础代谢;另一种是,维持活动的运动代谢。 运动脂…

2020年2月21日 0条评论 52404点热度 0人点赞 北风 阅读全文