“侧平举”可以使用哑铃或者钢索,动作完成全相同,但是器材不同,哑铃更利于动作后半程,钢索更利于前半程,请看我下方的视频讲解。

2020年04月30日 1条评论 815点热度 6人点赞 阅读全文

「哑铃侧平举」利于三角肌的顶峰收缩;「钢索侧平举」动作起始阶段对三角肌的刺激感更好。 所以,做哑铃侧平举的时候 ,注重上半程;做钢索侧平举的时候 ,注重下半程。

2020年04月12日 0条评论 607点热度 2人点赞 阅读全文

“哑铃侧平举”与“杠铃直立划船”是锻炼三角肌中束的经典动作,但是有一部分健身爱好者,因为练这2个动作而导致了肩部疼痛,本文讲一讲:导致疼痛的原因,以及如何避免疼痛发生。 导致肩部疼痛的2个原因 1、肩关节的姿态 为了给三角肌中束更多的刺激,有些人会选择以肩关节内旋(肩内旋)的姿态,做“哑铃侧平举”与“杠铃划船”动作。做“哑铃侧平举”时,哑铃头低尾高;做“杠铃划船”时,小臂下垂太多,这样都会形成“肩内旋”。 2、动作的幅度 “哑铃侧平举”与“杠铃直立划船”都是利用肩关节外展的解剖功能,锻炼三角肌中束。肩关节在内旋的姿…

2020年03月08日 0条评论 832点热度 6人点赞 阅读全文

“面拉”是肩膀三角肌后束锻炼动作,但有很多人,会把它与“高肘平拉”(也叫高肘划船或开肘划船)搞混淆,其实是两个不同的动作,当你把“高肘平拉”的动作,当成“面拉”动作来训练时,就很可能会导致肩膀疼痛。 当你在百度的搜索栏里,输入“面拉动作要领”这6个字以后,下边会自动的出现“面拉动作要领 肩疼”的提示,这是大数据机制,当有很多人搜索同一句话的时候 ,搜索引擎便会知道,这句话有很多人关注,就会把它记录下来。 做“面拉”出现的肩膀疼痛,不单单是百度的数据,我在现实当中,也遇到很多网友问过我这个问题,所以我才决定发表本篇文…

2020年03月02日 0条评论 2245点热度 2人点赞 阅读全文