抬起双脚 好处是腰会更舒服;不足是身躯干不稳定,这是一个危险的隐患,是不宜采用的。 大小腿90度踏于地面 这是最理想的方式,可以做到躯干的稳定,同时会让肌肉收缩的更好 大小腿小于90度踏于地面 利于“起桥”,更好的稳定身体,能推起更大的重果,但对腰椎压力大,不适合大众健身采用。

2020年03月30日 0条评论 655点热度 0人点赞 阅读全文

大臂与身体角度 90度:危险动作,易造成肩关节损伤; 50~75度:有利于锻炼胸大肌; 靠近身体:有利于锻炼手臂肱三头肌。 小臂与大臂的角度 身体下至最低点时,大臂与小臂90度或略小于90度,但一定要确保小臂是与地面垂直的,这是非常重要的。

2020年03月28日 0条评论 1223点热度 3人点赞 阅读全文

大臂与身体最佳角度:75度 能顺着胸大肌80%的肌纤维走向,拉近肱骨大结节嵴(胸大肌止点)与胸骨(胸大肌中部肌肉起点)之间的最短距离,让中胸部肌肉产生最好的收缩。 适合的锻炼动作:杠/哑铃平板卧推、哑铃平板飞鸟、大蝴蝶机夹胸、钢索夹胸,器械平板卧推,器械坐姿平推、史密斯平板卧推。

2020年03月26日 0条评论 1130点热度 2人点赞 阅读全文