一次健身运动,也就是个把小时的事,而我们一天有24小时,如果只是把运动做的很好,而其他20几个小时做的不如意,这样的减肥是永远不会成功的。 若想让运动减肥有更好的效果,就要建立24小时的思维,要从以下3个维度设计减肥方案。 1、睡眠 如果没有良好的睡眠,一天就不会有良好的状态,也就不会有高质量的运动,没有高质量的运动,减脂的效果也就不会很好。 睡眠,体现在两个方面,时长与质量,要保持8小时的高质量睡眠。(影响睡眠的激素,提升睡质量) 2、营养 膳食是减脂成败的重要风向标,比运动还重要,但是要拿捏好尺度,即不能多也不…

2020年04月05日 0条评论 956点热度 3人点赞 阅读全文

女性健身,合理利用生理周期的特点,就能提高训练质量与效果。本文说一说:女性生理周期的4个阶段,都应该如何的去锻炼。 卵泡期:体能提高阶段 当月经结束之后进入卵泡期,为期10~12天,这个阶段特点是:雌激素增多、正常的黄体酮和体温、胰岛素敏感性提升。此阶段身体对疼痛的耐受性较高、力量大、耐力水平高。在这个阶段,可以多做一些大运动量的高强度训练。、 在能量的消耗上,身体倾向于利用肌糖原作为“燃料”维持运动,所以使用高碳水的饮食,能帮助你发挥出这个周期的优势,保证有更高质量的训练。此外,卵泡期阶段,胰岛素敏感性水平会更高…

2020年03月20日 0条评论 10562点热度 1人点赞 阅读全文

网友问:“健身,一定要少吃盐吗?” 对于任何人,无论是否健身,多与少都不好,在少和多之间,还有一个名词叫“适量”,咱就先从适量说起 适量的盐分是多少? 世界卫生组织建议:“每人每日,盐分的摄入量为5克以内”;我国的《中国居民膳食指南》推荐量为:“成年人每日6克以内”。 爱钻”牛角尖“的朋友的心里可能会想:“那我一点都不吃,或者就吃1克,那也在6克以内,是不是也可以呢?”其实,这样理解是错误的。 盐分摄入过少,会导致神经衰弱、乏力、影响身体的水分平衡等;过多摄入盐分容易引发,高血压、肾脏疾病、心血管疾病等。之所以说不…

2020年03月05日 0条评论 642点热度 1人点赞 阅读全文