刚刚开始学动作的时候,可以采用图中第2种形式,但是这只是在开始的阶段,当动作熟练以后,要有意识加大身体前屈角度,让躯干接近于地面平行,这样肌肉的受力才是最好的,因为此时拉力与杠铃阻力直接产生对抗。 另外一个重点,当身体前俯成图1的样子时,可能感觉腰的压力加大,这个时候注意两点 1.臀向后,重心后移,靠臀大肌与腘绳肌控制躯干角度 2.杠铃贴近小腿。这样做,能更好的稳定身体,同时避免腰椎的压力过大。 身体前倾,一定要确保躯干100%挺直,动作的要点是在髋关节处屈,而不是脊椎发生弯曲(具体动作见下方的视频讲解)。 最容易…

2020年03月21日 0条评论 661点热度 1人点赞 阅读全文

这个问题,有很多朋友都存在,练“俯身划船”(包括所有练背部的“划船”动作),明明是想针对背阔肌,结果没等背阔肌感受到用力,三角肌后束却先酸涨疲劳了,北风来解析一下这其中的缘由,你就明白是为什么 ,以及如何改正。 解剖学原理 从运动解剖学上看:背阔肌与三角肌后束,它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能,而“划船”动作,正是利用了“肩关节屈”的解剖功能,所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。 但是,为什么有些人背阔肌用力多;而有些人三角肌后束感受更加明显呢?究其原因,是动作的幅度所导致。 动作幅度的影响 在潜意识里,…

2020年03月10日 3条评论 1630点热度 5人点赞 阅读全文

一直以来,全世界多数健身爱好者,甚至很多健身教练都认为,杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船,等所有背部肌肉锻炼的“划船”动作,都应该是肩膀向后,让肩胛骨靠拢的,而认为肩膀向前是错误的动作,如果你在健身房这样练,肯定会有人会纠正你的动作,我们先来看看,这两个动作的运动解剖功能,是不是这样做真的就不对。 肩膀后夹的划船动作 这是大家认为的正确动作,他的解剖功能:肩关节的伸展+肩关节外旋+肩胛骨后缩。 肩关节伸,产生主要收缩的肌肉有:背阔肌、大圆肌、三角肌后束;肩关节外旋,产生主要收缩的肌肉有:三角肌后束、冈下肌、小圆肌;肩胛…

2020年02月28日 0条评论 968点热度 4人点赞 阅读全文