力量训练过后,肌肉出现了生理性的损伤,这个时候人体开始对肌肉进行合成,当合成后就会变得比之前更强大,这个过程叫“超量恢复”。 良好的肌肉合成需要3大要素;即肌肉合成的原料、工具、场景。 1、肌肉的合成原料 原料就是指营养素,主要是氨基酸,氨基酸的种类很多,对肌肉有作用氨基酸,富含在蛋类、肉类、乳清蛋白、酪蛋白当中。此外复合性碳水化合物的作用也是巨大的,增肌要很重视蛋白质与碳水化合物的摄入。 2、肌肉的合成工具 光有上边的原料还是不够的,就像是有了米,还得有锅,才能把米煮成米饭。肌肉的4大合成代谢激素:睾丸激素、生长…

2020年2月23日 0条评论 4151点热度 2人点赞 阅读全文