核心肌群包括很多肌肉,其中腹部是十分重要的,然而我们平时所做的关于腹肌塑形的训练动作,对核心稳定起到的作用并不是很大,本文分享一个提高身体稳定的腹部训练动作,看看你能做几次。

2020年4月30日 0条评论 902点热度 3人点赞 阅读全文

“臀桥”是锻炼臀部肌肉的经典动作之一,但是这个动作很特别,从运动解剖学来看,大多数锻炼动作,要么是近固定(固定肌肉近端),要么是远固定(固定肌肉的远端)。当肌肉的一端被固定,就能把力量更好的作用于目标肌肉。而“臀桥”动作 ,臀大肌的远端与近端都不固定,整个动作过程当中,臀大肌处于游离状态,这种动作特点是不容易掌握。 臀桥做不好的主要原因 如果你有兴趣,细心观察一下健身房正在练“臀桥”的人,很多人都存在问题,要么是向上到顶点的时候收不住髋关节,要么是左右不稳,总之你能非常明显的看到他的身体是飘飘摇摇的,这就是做不好臀…

2020年3月1日 0条评论 2515点热度 3人点赞 阅读全文