刚刚开始学习深蹲动作时,很多人都是用脚掌中前部用力,而脚跟难以着力。网上有很多描述,都是用脚跟重点着力,其实,这两种都不是正确的。深蹲时,整个脚掌应该均衡受力,呈三角着力区域,这样是最稳定的,力量更好的分配。 为了确保整个脚掌均匀受力,杠铃的运动轨迹,要一直垂直于脚掌中部,其实这个并不容易,需要2个前提条件,1是良好稳定躯干能力;2是良好的髋关节与踝关节柔韧性,即便是这样,也可能会出现下图情形。 深蹲时,杠铃的应该是垂直运动的, 但是有的时候,就如上图左边一样,下蹲时,杠铃会向前移动,除了动作的合理性以外,还有一个…

2020年3月21日 0条评论 926点热度 0人点赞 阅读全文

“保加利亚深蹲”也叫“保加利亚分腿蹲”,具体动作要领,请看如上视频。 国外运动科研人员,招募了18名女性运动员,用肌电图测试,她们用8RM的负荷做颈后杠铃深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉3个动作,对臀部肌肉刺激影响。 实验成果显示:在这3个动作测试当中,肌电图显示:“保加利亚深蹲”对臀的刺激最明显,其次是直腿硬拉,最后是颈后杠铃深蹲。 保加利亚深蹲,是单侧脚用力,与双侧同时均等用力来说,单侧脚与地面接触面积较小。从物理学的角度来看,接触面积小,产生压强比较大,压强大对力量的感受会更加明显,但承受的力量相对小一些。 这…

2020年3月14日 0条评论 1521点热度 4人点赞 阅读全文