刚刚开始学习深蹲动作时,很多人都是用脚掌中前部用力,而脚跟难以着力。网上有很多描述,都是用脚跟重点着力,其实,这两种都不是正确的。深蹲时,整个脚掌应该均衡受力,呈三角着力区域,这样是最稳定的,力量更好的分配。 为了确保整个脚掌均匀受力,杠铃的运动轨迹,要一直垂直于脚掌中部,其实这个并不容易,需要2个前提条件,1是良好稳定躯干能力;2是良好的髋关节与踝关节柔韧性,即便是这样,也可能会出现下图情形。 深蹲时,杠铃的应该是垂直运动的, 但是有的时候,就如上图左边一样,下蹲时,杠铃会向前移动,除了动作的合理性以外,还有一个…

2020年03月21日 0条评论 823点热度 0人点赞 阅读全文

“保加利亚深蹲”也叫“保加利亚分腿蹲”,具体动作要领,请看如上视频。 国外运动科研人员,招募了18名女性运动员,用肌电图测试,她们用8RM的负荷做颈后杠铃深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉3个动作,对臀部肌肉刺激影响。 实验成果显示:在这3个动作测试当中,肌电图显示:“保加利亚深蹲”对臀的刺激最明显,其次是直腿硬拉,最后是颈后杠铃深蹲。 保加利亚深蹲,是单侧脚用力,与双侧同时均等用力来说,单侧脚与地面接触面积较小。从物理学的角度来看,接触面积小,产生压强比较大,压强大对力量的感受会更加明显,但承受的力量相对小一些。 这…

2020年03月14日 0条评论 1379点热度 4人点赞 阅读全文

“硬拉”被誉为三大经典力量训练动作之一,它对健身训练的重要作用是不言而喻的,很多朋友做“硬拉”动作时,很希望能将杠铃放得更低一些,因为这样能够给肌肉更多一些的刺激。 如果在确保动作正确的前提下,能将杠铃放得更低,一定是更好的,但是有很多朋友,一味地想把杠铃放低,而出现了比较危险的动作。 放低杠铃,一定要建立在脊椎挺直与稳定的基础之上,才是安全合理的。有些人由于臀大肌与腘绳肌柔韧度不佳,下放杠铃时,用腰部代偿,腰椎有了屈伸的动作。 弓背硬拉能练背部肌肉 从锻炼肌肉的角度看,当腰椎由屈到伸时,竖脊肌产生了等张性的收缩,…

2020年03月04日 0条评论 1779点热度 1人点赞 阅读全文

“臀桥”是锻炼臀部肌肉的经典动作之一,但是这个动作很特别,从运动解剖学来看,大多数锻炼动作,要么是近固定(固定肌肉近端),要么是远固定(固定肌肉的远端)。当肌肉的一端被固定,就能把力量更好的作用于目标肌肉。而“臀桥”动作 ,臀大肌的远端与近端都不固定,整个动作过程当中,臀大肌处于游离状态,这种动作特点是不容易掌握。 臀桥做不好的主要原因 如果你有兴趣,细心观察一下健身房正在练“臀桥”的人,很多人都存在问题,要么是向上到顶点的时候收不住髋关节,要么是左右不稳,总之你能非常明显的看到他的身体是飘飘摇摇的,这就是做不好臀…

2020年03月01日 0条评论 2363点热度 3人点赞 阅读全文