杠铃弯举，可以通过3种不同的握距：中握距、宽握距、窄握距。实现侧重肱二头肌的整体、长头、短头，3个不同的区域，以及如何选择适合的杠铃，给二头肌最完整的刺激。中握距：同肩宽 双肩、双肘、双手，三者同宽：针对肱二头肌整体，长头与短头得到均衡刺激，这也是最常用的握距，发展整个肱二头肌的基础动作。
这是普遍性的问题，很多人做杠铃弯举动作时，都有这样的危险行为，是两种原因造成的。 第1，是使用难以驾驭的重量；第2，是冲击了不应该探索的极限。他所产生的结果有两个，第1、二头肌的受力并不是最佳的；第2，增加了腰椎受伤的风险。 正确的躯干姿态，也有2个标准。第1，耳肩髋在一条直线；第2，这条直线与地面垂直，或者前倾约5度。 在这个雷打不动的前提下，就很容易把动作完成好，也能避免使用不适合的大重量。关于冲击力竭，也要建立在，躯干稳定并垂直地面的前提上。 其实，所有的动作，首先的都是确保姿势的合理性，其次是重量的选择。当…
