杠铃弯举,可以通过3种不同的握距:中握距、宽握距、窄握距。实现侧重肱二头肌的整体、长头、短头,3个不同的区域,以及如何选择适合的杠铃,给二头肌最完整的刺激。中握距:同肩宽 双肩、双肘、双手,三者同宽:针对肱二头肌整体,长头与短头得到均衡刺激,这也是最常用的握距,发展整个肱二头肌的基础动作。

2020年3月23日 0条评论 2420点热度 6人点赞 阅读全文

这是普遍性的问题,很多人做杠铃弯举动作时,都有这样的危险行为,是两种原因造成的。 第1,是使用难以驾驭的重量;第2,是冲击了不应该探索的极限。他所产生的结果有两个,第1、二头肌的受力并不是最佳的;第2,增加了腰椎受伤的风险。 正确的躯干姿态,也有2个标准。第1,耳肩髋在一条直线;第2,这条直线与地面垂直,或者前倾约5度。 在这个雷打不动的前提下,就很容易把动作完成好,也能避免使用不适合的大重量。关于冲击力竭,也要建立在,躯干稳定并垂直地面的前提上。 其实,所有的动作,首先的都是确保姿势的合理性,其次是重量的选择。当…

2020年3月21日 0条评论 873点热度 2人点赞 阅读全文

有些健身爱好者,练肱二头肌,却把肩膀的肌肉弄得很酸涨,北风认为:出现这种情况,是以下的5点原因所致。1、肩关节屈伸(肩膀前侧酸涨);

2020年3月8日 0条评论 1593点热度 4人点赞 阅读全文