一次健身运动,也就是个把小时的事,而我们一天有24小时,如果只是把运动做的很好,而其他20几个小时做的不如意,这样的减肥是永远不会成功的。 若想让运动减肥有更好的效果,就要建立24小时的思维,要从以下3个维度设计减肥方案。 1、睡眠 如果没有良好的睡眠,一天就不会有良好的状态,也就不会有高质量的运动,没有高质量的运动,减脂的效果也就不会很好。 睡眠,体现在两个方面,时长与质量,要保持8小时的高质量睡眠。(影响睡眠的激素,提升睡质量) 2、营养 膳食是减脂成败的重要风向标,比运动还重要,但是要拿捏好尺度,即不能多也不…

2020年4月5日 0条评论 1153点热度 3人点赞 阅读全文

体能素质包括:力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块,对于运动减肥来说最主要的是耐力素质,但体现在3种耐力素质上,目前世界上所有的运动减肥方法,无论在形式上怎么变化,其根源都是依据本文要说的这3种耐力素质。 1、有氧耐力 有氧训练可以在运动的过程当中,直接利用脂肪做为“燃料”进行消耗,但并不是只要做了有氧运动,就会有很好的减肥效果,这与每个人的有氧耐力水平有关系,有氧耐力越强的人,减肥效果就越好,具体表现在两个方面:第1,同样的距离,用时越短越好;第2,相同时间,完成的距离越远越好。 训练的手段,有匀速与变速两…

2020年2月27日 0条评论 3275点热度 0人点赞 阅读全文

关于运动减肥的方法,有些人说,只要做有氧运动就够了;而有些人说,力量训练更重要。本文谈一谈,有氧运动与力量训练,对减肥发挥了什么作的用?以及哪1个更重要? 减肥减的是什么 ? 肥:是指人体的体积变大了,我们要把多余的体积减掉。体积肥大,主要是脂肪造成的;不过,也有一些体积肥大,是由于锻炼肌肉造成的,但是这些人不会去减肌肉,因为人家的目的,就是要肌肉肥大。所以,本文当中就只说脂肪造成的体积肥大。 减掉脂肪的策略,就是把它当作能量消耗掉,消耗有两种途径;一种是,维持生命的基础代谢;另一种是,维持活动的运动代谢。 运动脂…

2020年2月21日 0条评论 52158点热度 0人点赞 阅读全文

很多朋友为了减肥,会选择做有氧运动,但是做了一段时间后,发现并没有减肥的效果,这是什么原因呢?难道有氧运动能减肥是谣言吗?答案当然不是,有氧能减肥是不争的事实,有些朋友,虽然做了有氧运动,但是没能减肥,原因没有做好。并不是只要做了就能减肥,得是能做的符合要求,才能达到减肥的效果。本文来谈两个问题,什么是有氧运动,以及怎么做有氧运动才能减肥。 什么样是有氧运动? 人体有三大运动供能系统,分别是ATP系统、乳酸系统、有氧系统。如果所做的运动,是由有氧系统提供能量,就是有氧运动。那什么样的运动,是有氧系统提供能量呢?其实…

2020年2月20日 1条评论 92042点热度 0人点赞 阅读全文