肌肉增长有2种形式,一种是力量增加的明显,另一种是体积增的更,这就是今天本文要说的,肌肉发达的2种类型与不同的训练思路。 肌节发达(力量更大) 肌节在两条相邻的Z线之间,是骨骼肌纤维结构和功能基本单位,由粗肌丝和细肌丝组成,粗肌丝主要由肌球蛋白(肌凝蛋白)构成,肌球蛋白的球头部和杆状部形成“横桥”,“横桥”具有ATP结合点位和ATP酶的活性,可以结合或分解ATP。 肌节对肌肉的收缩起到了非常重要的作用,当肌节体积增大时,人的力量就更大,不过肌节体积增大是有限的,就算到达人类的极限,也不太可能达到健美运动员的那样肌肉…

2020年2月28日 0条评论 2468点热度 5人点赞 北风 阅读全文

体能素质包括:力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块,对于运动减肥来说最主要的是耐力素质,但体现在3种耐力素质上,目前世界上所有的运动减肥方法,无论在形式上怎么变化,其根源都是依据本文要说的这3种耐力素质。 1、有氧耐力 有氧训练可以在运动的过程当中,直接利用脂肪做为“燃料”进行消耗,但并不是只要做了有氧运动,就会有很好的减肥效果,这与每个人的有氧耐力水平有关系,有氧耐力越强的人,减肥效果就越好,具体表现在两个方面:第1,同样的距离,用时越短越好;第2,相同时间,完成的距离越远越好。 训练的手段,有匀速与变速两…

2020年2月27日 0条评论 3522点热度 0人点赞 北风 阅读全文

很多人在健身后立刻洗澡,这是一个非常不好的习惯,我们来看看,都会有哪些对身体健康不利影响 健身后洗热水澡 据运动医学专家的研究表明,人体运动的时候,流向肌肉的血液增多,运动心率快。当运动停止后,血液的流动和心率虽然有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏与大脑,因而会诱发心脏病。 有的人健身后立即去洗热水澡,尔后常常会感觉到头晕眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故,特别是老年人或身体肥胖者,运动后就更不能立即洗澡了。…

2020年2月24日 0条评论 2557点热度 1人点赞 北风 阅读全文

力量训练过后,肌肉出现了生理性的损伤,这个时候人体开始对肌肉进行合成,当合成后就会变得比之前更强大,这个过程叫“超量恢复”。 良好的肌肉合成需要3大要素;即肌肉合成的原料、工具、场景。 1、肌肉的合成原料 原料就是指营养素,主要是氨基酸,氨基酸的种类很多,对肌肉有作用氨基酸,富含在蛋类、肉类、乳清蛋白、酪蛋白当中。此外复合性碳水化合物的作用也是巨大的,增肌要很重视蛋白质与碳水化合物的摄入。 2、肌肉的合成工具 光有上边的原料还是不够的,就像是有了米,还得有锅,才能把米煮成米饭。肌肉的4大合成代谢激素:睾丸激素、生长…

2020年2月23日 0条评论 4797点热度 2人点赞 北风 阅读全文

muscle 肌肉;rotator cuff 肩回旋肌群;tibialis anterior 胫前肌;abdominal;external oblique 腹外斜肌;muscle belly 肌腹;skeleton muscie 骨骼肌;epimysium 肌外膜;endomysium 肌内膜;perimysium 肌束膜;endon 腱;aponeurosis 腱膜;fascia 筋膜;superficial fascia浅筋膜;deep fascia 深筋膜;synovial bursa 滑膜囊;tendino…

2020年2月23日 0条评论 1214点热度 0人点赞 北风 阅读全文

本文谈局部减肥与局部塑形的区别,读完本文你能了解到,用怎么样的思路,才能将身材由肥胖练的优美。 局部减肥与局部塑形区别 局部减肥,只是个美好的愿望,存在于想象中,现实当中是不可行的,但是可以局部塑形。塑型与减脂是完全不同的,减脂针对的是脂肪,而塑型针对的是肌肉。那为什么肌肉就可以局部改造,而脂肪就不行呢? 第1:肌肉的位置是固定而无法改变的 例如腹部的腹直肌,它就是长在耻骨联合与耻骨结节到第5~7肋软骨和胸骨剑突之间,无论是怎么样,它的位置都不会改变;而脂肪,它是有游离性的,比如腹部的脂肪,当你用手去推它的时候它就…

2020年2月22日 0条评论 1926点热度 1人点赞 北风 阅读全文

有些人的体重是正常的,但形体依然不好,就误认为是体重的原因。当疯狂的减重之后,发现形体干瘪的没有了流线感,其实这种情况,属于只肥不重,和体重没有什么关系。 不重就不胖? 面对这种情况,我们首先要弄懂,肥与重的关系。很多朋友,把这二者混一谈,其实它们不一样,二者是质量与体积的物理关系。体重大不一定都肥;而体积肥也不一定就重。 只肥不重的形体,是身体成分比例造成的,脂肪与肌肉的比例出了问题,脂肪含量高,而肌肉含量偏低。二者的密度是不同的,肌肉密度要远大于脂肪,1公斤肌肉与脂肪,一定是脂肪的体积大于肌肉,而相同体积的脂肪…

2020年2月21日 0条评论 2412点热度 1人点赞 北风 阅读全文

关于运动减肥的方法,有些人说,只要做有氧运动就够了;而有些人说,力量训练更重要。本文谈一谈,有氧运动与力量训练,对减肥发挥了什么作的用?以及哪1个更重要? 减肥减的是什么 ? 肥:是指人体的体积变大了,我们要把多余的体积减掉。体积肥大,主要是脂肪造成的;不过,也有一些体积肥大,是由于锻炼肌肉造成的,但是这些人不会去减肌肉,因为人家的目的,就是要肌肉肥大。所以,本文当中就只说脂肪造成的体积肥大。 减掉脂肪的策略,就是把它当作能量消耗掉,消耗有两种途径;一种是,维持生命的基础代谢;另一种是,维持活动的运动代谢。 运动脂…

2020年2月21日 0条评论 52405点热度 0人点赞 北风 阅读全文

很多朋友为了减肥,会选择做有氧运动,但是做了一段时间后,发现并没有减肥的效果,这是什么原因呢?难道有氧运动能减肥是谣言吗?答案当然不是,有氧能减肥是不争的事实,有些朋友,虽然做了有氧运动,但是没能减肥,原因没有做好。并不是只要做了就能减肥,得是能做的符合要求,才能达到减肥的效果。本文来谈两个问题,什么是有氧运动,以及怎么做有氧运动才能减肥。 什么样是有氧运动? 人体有三大运动供能系统,分别是ATP系统、乳酸系统、有氧系统。如果所做的运动,是由有氧系统提供能量,就是有氧运动。那什么样的运动,是有氧系统提供能量呢?其实…

2020年2月20日 1条评论 92183点热度 0人点赞 北风 阅读全文