不同的训练目的与训练方式,都应该采用不同的呼吸方法,以达到更好的锻炼目标,本文北风将介绍5种力量训练的呼吸方法,供朋友们参考。 1.用力阶段呼气、回放阶段吸气 以深蹲为例:向上起的过程呼气,向下蹲的过程吸气。 这种呼吸方式,被广泛推崇,同时也是公认的“标准”呼吸方法,其优点是对心脏压力小,适合中等重量训练时采用,重量一旦过大,就无法这样的呼吸了。 2.用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气 以深蹲为例:向上蹲起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,向下蹲的过程慢慢吸气 这种方式,补充了第1种方式的不足,当使…

2020年3月20日 0条评论 4761点热度 2人点赞 北风 阅读全文

女性健身,合理利用生理周期的特点,就能提高训练质量与效果。本文说一说:女性生理周期的4个阶段,都应该如何的去锻炼。 卵泡期:体能提高阶段 当月经结束之后进入卵泡期,为期10~12天,这个阶段特点是:雌激素增多、正常的黄体酮和体温、胰岛素敏感性提升。此阶段身体对疼痛的耐受性较高、力量大、耐力水平高。在这个阶段,可以多做一些大运动量的高强度训练。、 在能量的消耗上,身体倾向于利用肌糖原作为“燃料”维持运动,所以使用高碳水的饮食,能帮助你发挥出这个周期的优势,保证有更高质量的训练。此外,卵泡期阶段,胰岛素敏感性水平会更高…

2020年3月20日 0条评论 11025点热度 1人点赞 北风 阅读全文

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。经常健身做力量训练的有些人,在做体验的时候会发现自己的肌酐高于正常水平,这到底会不会对身体的健康造成不利的影响呢?

2020年3月20日 0条评论 6174点热度 2人点赞 北风 阅读全文

胸,对于男性来说,指的是肌肉;对于女性来说,指的是乳房组织。本文,是针对女性的,以下所说的胸,指的是乳房 减肥一定会减胸吗? 乳房:由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成。而且脂肪占有了很大的成分。身体脂肪在减少的同时,乳房当中的脂肪,也一定会随之减少,这是无法避免的。 因为脂肪的减少是全身性的,无法实现局部减脂。脂肪减的越多,乳房缩水也就越多,这是不争的事实。 不过呢,也有少许的例外,脂肪的减少虽然是全身性的,但是也有个顺序,而这个顺序是由基因决定的,人为无法改变。 健身是否能丰胸? 有人认为:增加胸部肌肉锻炼,就…

2020年3月15日 0条评论 1374点热度 1人点赞 北风 阅读全文

“保加利亚深蹲”也叫“保加利亚分腿蹲”,具体动作要领,请看如上视频。 国外运动科研人员,招募了18名女性运动员,用肌电图测试,她们用8RM的负荷做颈后杠铃深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉3个动作,对臀部肌肉刺激影响。 实验成果显示:在这3个动作测试当中,肌电图显示:“保加利亚深蹲”对臀的刺激最明显,其次是直腿硬拉,最后是颈后杠铃深蹲。 保加利亚深蹲,是单侧脚用力,与双侧同时均等用力来说,单侧脚与地面接触面积较小。从物理学的角度来看,接触面积小,产生压强比较大,压强大对力量的感受会更加明显,但承受的力量相对小一些。 这…

2020年3月14日 0条评论 1885点热度 4人点赞 北风 阅读全文

氨基酸,是肌肉合成的原料,而氨基酸的种类有几十种,并不是所有的氨基酸,对肌肉都有作用。 乳清蛋白粉、酪蛋白,当中富含大量的氨基酸,而这些氨基酸,正是对肌肉非常有作用的,这就是蛋白粉对健身的作用。 蛋白粉有两种类型:快速释放型、缓慢释放型。快速释放类型的蛋白粉,释放速度快、时间短,能量峰值较高,适合在训练后使用;缓慢释放类型的蛋白粉,释放速度较慢,时间长,适合睡前使用。 乳清蛋白粉,属于快速释放类型,其中包括:浓缩乳清、混合乳清、分离乳清、水解乳清,4个种类。 缓慢释放蛋白粉包括:酪蛋白、矩阵蛋白。 浓缩乳清蛋白粉 …

2020年3月12日 0条评论 1494点热度 2人点赞 北风 阅读全文

HIIT是高强度间歇训练,具有:降低脂肪含量、提高心肺耐力、提高力量耐力,等锻炼目的。HIIT之所以被大家关注,主要是减肥。HIIT,属于无氧耐力训练,在更多人思想认知里,有氧耐力训练才是减肥的,无氧耐力训练也能减肥?北风就来聊聊:HIIT的减肥原理,以及训练方法。 无氧耐力减肥原理 无氧耐力与有氧耐力都能减肥,二者配合会更好。有氧运动的减肥原理是:在运动的过程中,直接利用脂肪酸作为能量,将其消耗掉,达到减肥的目的;而无氧耐力练训,虽然运动中不能利用脂肪作为能量,但是可以提高人体在运动后的数个小时,有非常高的代谢水…

2020年3月11日 0条评论 1120点热度 0人点赞 北风 阅读全文

这个问题,有很多朋友都存在,练“俯身划船”(包括所有练背部的“划船”动作),明明是想针对背阔肌,结果没等背阔肌感受到用力,三角肌后束却先酸涨疲劳了,北风来解析一下这其中的缘由,你就明白是为什么 ,以及如何改正。 解剖学原理 从运动解剖学上看:背阔肌与三角肌后束,它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能,而“划船”动作,正是利用了“肩关节屈”的解剖功能,所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。 但是,为什么有些人背阔肌用力多;而有些人三角肌后束感受更加明显呢?究其原因,是动作的幅度所导致。 动作幅度的影响 在潜意识里,…

2020年3月10日 3条评论 2359点热度 6人点赞 北风 阅读全文

有些健身爱好者,练肱二头肌,却把肩膀的肌肉弄得很酸涨,北风认为:出现这种情况,是以下的5点原因所致。1、肩关节屈伸(肩膀前侧酸涨);

2020年3月8日 0条评论 2248点热度 4人点赞 北风 阅读全文