氨基酸,是肌肉合成的原料,而氨基酸的种类有几十种,并不是所有的氨基酸,对肌肉都有作用。 乳清蛋白粉、酪蛋白,当中富含大量的氨基酸,而这些氨基酸,正是对肌肉非常有作用的,这就是蛋白粉对健身的作用。 蛋白粉有两种类型:快速释放型、缓慢释放型。快速释放类型的蛋白粉,释放速度快、时间短,能量峰值较高,适合在训练后使用;缓慢释放类型的蛋白粉,释放速度较慢,时间长,适合睡前使用。 乳清蛋白粉,属于快速释放类型,其中包括:浓缩乳清、混合乳清、分离乳清、水解乳清,4个种类。 缓慢释放蛋白粉包括:酪蛋白、矩阵蛋白。 浓缩乳清蛋白粉 …

2020年3月12日 0条评论 1323点热度 2人点赞 阅读全文

很多健身的朋友,在使用蛋白粉后,出现腹泻的现象。这个时候 ,首先检查,在是不是超量使用了。在蛋白粉包装桶上,都注明了1份的使用量,而这个1份使用量,是基于全天总摄入热量为2000大卡的参考,根据这个,就可以衡量是不是超量使用。 确定是超量使用,就减少到适合的使用量,如果在适合的使用量,依然会腹泻,那说明你身体所含的乳糖酶较低,不能将乳糖完全分解掉,而出现腹泻。这种现象叫“乳糖不耐”,乳糖不耐是世界性的问题,婴幼儿较多,成年人当中,亚洲人较多,出现这种情况,用以下2种解决办法 1、补充乳糖酶 给身体直接的补充乳糖酶,…

2020年3月6日 0条评论 1651点热度 0人点赞 阅读全文

网友问:“健身,一定要少吃盐吗?” 对于任何人,无论是否健身,多与少都不好,在少和多之间,还有一个名词叫“适量”,咱就先从适量说起 适量的盐分是多少? 世界卫生组织建议:“每人每日,盐分的摄入量为5克以内”;我国的《中国居民膳食指南》推荐量为:“成年人每日6克以内”。 爱钻”牛角尖“的朋友的心里可能会想:“那我一点都不吃,或者就吃1克,那也在6克以内,是不是也可以呢?”其实,这样理解是错误的。 盐分摄入过少,会导致神经衰弱、乏力、影响身体的水分平衡等;过多摄入盐分容易引发,高血压、肾脏疾病、心血管疾病等。之所以说不…

2020年3月5日 0条评论 819点热度 1人点赞 阅读全文