美国私人教练的重要演变 在过去的25年中,私人教练从相对简单侧重于帮助基本健康的客户 改善身体素质的职业,转变为通过借助运动和健康行为改变来帮助老龄人化群、超重人群,改善功能、健康、身体素质和生活质量从而医疗保健连续体中发挥关键作用的职业。 当代私人教练必须准备好与不同的客户合作,关且要满足越来越多的特殊需求。 传统健身训练指标 心肺有氧 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 当代健身训练指标 健康-行为改变 姿势(动力链)稳定性 动作链灵活性 动作效率 核心训练 平衡 心肺适应能力(包括有氧与无氧) 代谢指标(通氧阈) 肌…

2020年4月16日 0条评论 742点热度 0人点赞 阅读全文

良好睡眠能辅助肌肉更好的增长,因为在睡眠期间,促进肌肉全成的四大合成代谢激表现的更加活跃,如果睡眠不好,这四大激素的活跃度就会很低,肌肉合成效率衰减。 与睡眠相关的4种激素 睡眠期间,刺激大脑中的四个关键激素:“GABA(γ-氨基丁酸),褪黑激素,血清素、多巴胺”, 可以促进良好睡眠状态。 刺激这4中激素的营养剂包括:5-HTP(血清素的前体),左旋多巴,缬草根提取物,或者直接摄入GABA和褪黑激素,以及维生素和矿物质(例如镁) 睡前营养,提升肌肉合成 在睡眠前服用氨基酸,会在晚上刺激22%的合成代谢反应,在所有氨…

2020年4月5日 0条评论 902点热度 1人点赞 阅读全文

2005年,我在某机构接受培训学习的时候,如果谁深蹲的时候让膝关节超过脚尖,那就得到全健身人的口诛笔伐。 很长一段时间里,有些人好像就是为了膝不超脚尖而做深蹲,深蹲做的好不好坏,就看脚尖儿。慢慢的,就出现了图片中的那种错误动作现象,为了不超脚尖,给下背部造成了很大的潜在危险。 不超脚尖比超过脚尖,可以减少20%扭力与应力,但是给下背与臀部增了1070%的压力,当然给臀部增加压力没有任何问题,可给腰增加了10.7倍的压力,可以说是“致命”的危险。 正确的做法,是确保“骨盆”不发生翻转(也就是所谓的“臀部眨眼”)的前提…

2020年3月26日 0条评论 655点热度 0人点赞 阅读全文

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。经常健身做力量训练的有些人,在做体验的时候会发现自己的肌酐高于正常水平,这到底会不会对身体的健康造成不利的影响呢?

2020年3月20日 0条评论 5050点热度 2人点赞 阅读全文

网友问:“健身,一定要少吃盐吗?” 对于任何人,无论是否健身,多与少都不好,在少和多之间,还有一个名词叫“适量”,咱就先从适量说起 适量的盐分是多少? 世界卫生组织建议:“每人每日,盐分的摄入量为5克以内”;我国的《中国居民膳食指南》推荐量为:“成年人每日6克以内”。 爱钻”牛角尖“的朋友的心里可能会想:“那我一点都不吃,或者就吃1克,那也在6克以内,是不是也可以呢?”其实,这样理解是错误的。 盐分摄入过少,会导致神经衰弱、乏力、影响身体的水分平衡等;过多摄入盐分容易引发,高血压、肾脏疾病、心血管疾病等。之所以说不…

2020年3月5日 0条评论 819点热度 1人点赞 阅读全文

很多人在健身后立刻洗澡,这是一个非常不好的习惯,我们来看看,都会有哪些对身体健康不利影响 健身后洗热水澡 据运动医学专家的研究表明,人体运动的时候,流向肌肉的血液增多,运动心率快。当运动停止后,血液的流动和心率虽然有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏与大脑,因而会诱发心脏病。 有的人健身后立即去洗热水澡,尔后常常会感觉到头晕眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故,特别是老年人或身体肥胖者,运动后就更不能立即洗澡了。…

2020年2月24日 0条评论 2290点热度 1人点赞 阅读全文