2021年1月5日 0条评论 153点热度 2人点赞 阅读全文

“侧平举”可以使用哑铃或者钢索,动作完成全相同,但是器材不同,哑铃更利于动作后半程,钢索更利于前半程,请看我下方的视频讲解。

2020年4月30日 1条评论 932点热度 6人点赞 阅读全文

核心肌群包括很多肌肉,其中腹部是十分重要的,然而我们平时所做的关于腹肌塑形的训练动作,对核心稳定起到的作用并不是很大,本文分享一个提高身体稳定的腹部训练动作,看看你能做几次。

2020年4月30日 0条评论 902点热度 3人点赞 阅读全文

哑铃夹胸,对胸外沿作用大;钢索夹胸,对胸内沿作用大 哑铃夹胸 优势:前半程是动作最有利的原理:阻力向下,开始阶段哑铃垂直地面向上运动,此时为对抗地心引力阶段,是高效的训练阶段,但是在最后阶段,哑铃处于与地面平行状态向内移动,失去了对抗阻力,此阶段为失效阶段。 钢索夹胸 优势:最利于胸大肌顶峰收缩原理:阻力在斜下方,动作开始阶段拉力与阻力接近平行,肌肉受力较差,但越向上拉,阻力对抗越直接。  

2020年4月22日 0条评论 863点热度 1人点赞 阅读全文

这个动作存在于女性健身训练者,所以男生就可以不用看了。这是一个针对大腿的徒手锻炼动作,我暂且把它叫做「后交叉步剪蹲」,它的风险隐患以及如何做更安全的动作,请看下边的视频。

2020年4月14日 0条评论 731点热度 2人点赞 阅读全文

「哑铃侧平举」利于三角肌的顶峰收缩;「钢索侧平举」动作起始阶段对三角肌的刺激感更好。 所以,做哑铃侧平举的时候 ,注重上半程;做钢索侧平举的时候 ,注重下半程。

2020年4月12日 0条评论 700点热度 2人点赞 阅读全文

抬起双脚 好处是腰会更舒服;不足是身躯干不稳定,这是一个危险的隐患,是不宜采用的。 大小腿90度踏于地面 这是最理想的方式,可以做到躯干的稳定,同时会让肌肉收缩的更好 大小腿小于90度踏于地面 利于“起桥”,更好的稳定身体,能推起更大的重果,但对腰椎压力大,不适合大众健身采用。

2020年3月30日 0条评论 752点热度 0人点赞 阅读全文

大臂与身体角度 90度:危险动作,易造成肩关节损伤; 50~75度:有利于锻炼胸大肌; 靠近身体:有利于锻炼手臂肱三头肌。 小臂与大臂的角度 身体下至最低点时,大臂与小臂90度或略小于90度,但一定要确保小臂是与地面垂直的,这是非常重要的。

2020年3月28日 0条评论 1474点热度 3人点赞 阅读全文

大臂与身体最佳角度:75度 能顺着胸大肌80%的肌纤维走向,拉近肱骨大结节嵴(胸大肌止点)与胸骨(胸大肌中部肌肉起点)之间的最短距离,让中胸部肌肉产生最好的收缩。 适合的锻炼动作:杠/哑铃平板卧推、哑铃平板飞鸟、大蝴蝶机夹胸、钢索夹胸,器械平板卧推,器械坐姿平推、史密斯平板卧推。

2020年3月26日 0条评论 1265点热度 2人点赞 阅读全文