力量与肌肉块,你选哪个?我告诉你怎么练

2020年2月28日 2254点热度 5人点赞 0条评论

力量与肌肉块,你选哪个?我告诉你怎么练

肌肉增长有2种形式,一种是力量增加的明显,另一种是体积增的更,这就是今天本文要说的,肌肉发达的2种类型与不同的训练思路。

肌节发达(力量更大)

肌节在两条相邻的Z线之间,是骨骼肌纤维结构和功能基本单位,由粗肌丝和细肌丝组成,粗肌丝主要由肌球蛋白(肌凝蛋白)构成,肌球蛋白的球头部和杆状部形成“横桥”,“横桥”具有ATP结合点位和ATP酶的活性,可以结合或分解ATP。

肌节对肌肉的收缩起到了非常重要的作用,当肌节体积增大时,人的力量就更大,不过肌节体积增大是有限的,就算到达人类的极限,也不太可能达到健美运动员的那样肌肉体积。

日常生活当中 ,我们也会遇到一些人,他们看起来并不是特别的强壮,但是力量却很大,其原因就是肌节的质量较高。

肌质发达(体积更大)

肌质是非收缩性的肌纤维组织,对力量提升的作用很小,但是通过锻炼,他的体积也会增大,此外,肌纤维之间的半流质浆通过锻炼也会增长。例如健美爱好者的肌肉,就有更多肌质发达的成分,这也是为什么健美运动员比举重运动员的肌肉更大,但力量却没有举重运动员大的主要原因。

这里所说的对比,是建立在相等或相近的体积与力量情况下的对比,当肌肉体积接近或相同时,肌节发达的人力量更大;当力量相等或接近时,肌质发达比肌节发达的人肌肉块头更大。

发展肌肉力量与发展肌肉体积,分别要怎么锻炼

首先,我们一定要清楚,肌节与肌质的发达是并存的,不可能完全100%的剥离,但是我们可以去侧重对待。

如果你是要发展肌肉的体积,就多做8~12次就达到力竭性的训练;如果你想发展力量,就不要做力竭的训练,身体在接近力竭的时候 ,是低效率的运动,发展肌肉力量,就要在肌肉工作能力最强的情况下锻炼,当接近力竭时就停止,充分休息后,在进入到下一组。

另外是动作的速度,发展肌肉的体积要采用慢速的形式来刺激肌肉;而发展力量,要在能力范围内,用快速度来训练,这是大体上的区别。

第3种锻炼法

上边所说的两种训练都是极致性的,适合发烧友级别的朋友去追求,当然现在健身发烧友也是很多的,但对于大众健身者来说并不适合,第1,训练风险性较高;第2,会把大量的时间与精力花费训练与营养上边。

 大众的训练思路是,即不追求最好看的形体,也不追求更大的力量,而是介于两者之间的选择,只要让身体保持健康,更有活力的去工作与生活。

在力量训练上,即不做极致性的力竭 ,也不是绝对的快速度,不挖掘自己最大潜能,比“佛系健身”在强一点就可以了,这种锻炼更加的舒适,同时形体也能发生一点改变,只是不如发烧友

你想要什么样的目的,就做什么样的训练,种瓜得瓜,种豆得豆,不要攀比。身体的改变不会是永恒,终将会随着岁月逐渐的衰退,但运动带给思想与精神的财富永远不会丢失,这也是运动最大的魅力所在。

北风

健身自煤体人
健身教练从业19年
AASFP体适能/高级私人教练
国职健身教练

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