蛋白粉:对健身有什么用?健身应该用哪种蛋白粉?全部答案都在这

2020年3月12日 1381点热度 2人点赞 0条评论

蛋白粉对健身的作用

氨基酸,是肌肉合成的原料,而氨基酸的种类有几十种,并不是所有的氨基酸,对肌肉都有作用。

乳清蛋白粉、酪蛋白,当中富含大量的氨基酸,而这些氨基酸,正是对肌肉非常有作用的,这就是蛋白粉对健身的作用。

蛋白粉的种类

蛋白粉有两种类型:快速释放型、缓慢释放型。快速释放类型的蛋白粉,释放速度快、时间短,能量峰值较高,适合在训练后使用;缓慢释放类型的蛋白粉,释放速度较慢,时间长,适合睡前使用。

乳清蛋白粉,属于快速释放类型,其中包括:浓缩乳清、混合乳清、分离乳清、水解乳清,4个种类。

缓慢释放蛋白粉包括:酪蛋白、矩阵蛋白。

蛋白粉分类图解 1

浓缩乳清蛋白粉

是4种乳清蛋白粉当中,价格最低的,蛋白质含量大约在60%以上,品质也是4种蛋白粉当中最低的。

分离乳清蛋白粉

精细加工的高品质乳清蛋白粉,蛋白分子更小,更利于人体吸收,含量大约在80%以上,有些更好的,还能做到90%的含量,同时不含糖、不含脂肪,适合更极致的选择。

混合乳清蛋白粉

浓缩与分离混合,功能上比浓缩的好,价格上比分离的更低,这样做的主要目的,也就是为了降低价格。

水解乳清蛋白粉

最大的特点,是吸收更好,适合肠胃功能不好的人,蛋白质含量大约在80%以上。

以上4类,都是快速释放型蛋白粉,适合在训练后20分钟左右使用

缓慢释放蛋白粉

包括:酪蛋白、矩阵蛋白,特点是释放缓慢,适合在睡前使用,让人体一整夜都有蛋白质供应。

蛋白粉的合理使用量

每一款蛋白粉,在包装桶配料表上,都明确的注明了,一份的使用建议,这个一份的使用建议,是基本总摄入热量为2000大卡的参考量。例如,你当前的全天总摄入量为3000大卡,就要在一份使用量的基础上加多50%。

蛋白粉用量示意图解 2

提示:看配方表的时候 ,一定要注意,有些产品的一份,并不是1勺,有可能是4分之3勺,也有可能是1又3分之1勺,总之一定要看清。

全天总热量的估算

减脂:全天,每公斤体重摄入20~25大卡热量; 维持体重与体脂:全天,每公斤体重,摄入30~35大卡的热量;增肌,全天,每公体重摄入35~40大卡的热量。

延伸阅读:喝蛋白粉腹泻(拉肚子)的原因,有2种解决办法

北风

这个人很懒,什么都没留下