局部减肥不靠谱,但局部塑形,能让身材美到爆

2020年2月22日 1650点热度 1人点赞 0条评论

局部减肥不靠谱,但局部塑形,能让身材美到爆

本文谈局部减肥与局部塑形的区别,读完本文你能了解到,用怎么样的思路,才能将身材由肥胖练的优美。

局部减肥与局部塑形区别

局部减肥,只是个美好的愿望,存在于想象中,现实当中是不可行的,但是可以局部塑形。塑型与减脂是完全不同的,减脂针对的是脂肪,而塑型针对的是肌肉。那为什么肌肉就可以局部改造,而脂肪就不行呢?

第1:肌肉的位置是固定而无法改变的

例如腹部的腹直肌,它就是长在耻骨联合与耻骨结节到第5~7肋软骨和胸骨剑突之间,无论是怎么样,它的位置都不会改变;而脂肪,它是有游离性的,比如腹部的脂肪,当你用手去推它的时候它就走了,你把手拿开后它又回来了,就是这么的气人。

第2:肌肉是可以单独锻炼单独起效的

练腹肌就只有腹部能收到效果,和其他肌肉没有任何关系;而脂肪则不是,当你运动的时候,无论运动哪个部位,脂肪都是统一调配后,实现能量消耗的,至于哪个部位的脂肪先减,哪个部位的脂肪后减,就是基因决定的,基本就靠命运的事。

局部塑形对减少脂肪的意义

你想改变哪里就练哪里的肌肉,例如你想改善臀部,那就练臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌;想改善腹部那就需要练,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。道理就是这么的简单,但是方法与手段相对复杂一些,不同的教练会有不同的想法与设计思路。

关于局部塑形,很多人有个误区,特别是女生,练哪里就想减哪里。例如,练腹肌,就是为了减腹部;练大腿肌肉,就是为了减大腿。这是绝对不可能的,然而现实当中,这个说法铺天盖地,就连很多无良的健身教练,也会这样说,他/她们并不是不懂,只是不想去因此而费太多的口舌,会员这样想,那咱就这样去做,给钱就行了。

锻炼任何部位,都是针对这个部位的肌肉,而无法针对这个部位的脂肪,原理是上边我说的2点。当某个部位的肌肉得到锻炼后,它是一定会增长的,要么是增长了肌肉的体积;要么是增长了肌肉的工作能力;要么是肌肉的工作能力与体积都增长了,而绝对不会出现减少肌肉的体积或工作能力。

那拼命练某个部位的肌肉,是不是没有意义呢?答案是意义很大,虽然不能减少被锻炼部位的脂肪,但是肌肉会变得更好看。例如,你练了腹部肌肉,虽然不能减少腹部脂肪,但腹部肌肉变美了,如果腹部的脂肪并不是特别多,还能看到隐约的腹肌,其他的部位更是如此。但一定要清楚,这并不是脂肪少了,而是肌肉强了。

如果你想侧重哪个局部位置,就要给他更多的关注,在能确保疲劳恢复的前提下,给它更多锻炼机会。

肌肉的锻炼,虽然不能直接消耗脂肪,但是会有一些间接性帮助,肌肉能力的提高,也会提高基础代谢,这样人体每天就能多消耗一些能量。

减脂怎么练

如果减脂的话,要做有氧运动,因为有氧运动是用脂肪直接做燃料进行消耗的,它是最直接的。跑步、椭圆仪、自行车、健身操,都能很好地进行有氧运动训练。

此外,还有“氧债”减脂训练法,他与有氧运动是相对的,有氧运动是利用了能量平衡的理论,用多少能量就给多少能量,而这个用量正好在脂肪供能区间,也就达到了减肥的效果,例如我的《14天运动减肥》与《100节徒手减脂训练课》都是这种类形的减肥训练。

北风

健身自煤体人
健身教练从业19年
AASFP体适能/高级私人教练
国职健身教练

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