肌肉合成3要素,不止吃练睡

2020年2月23日 3899点热度 2人点赞 0条评论

肌肉合成3要素,不止吃练睡

力量训练过后,肌肉出现了生理性的损伤,这个时候人体开始对肌肉进行合成,当合成后就会变得比之前更强大,这个过程叫“超量恢复”。

良好的肌肉合成需要3大要素;即肌肉合成的原料、工具、场景。

1、肌肉的合成原料

原料就是指营养素,主要是氨基酸,氨基酸的种类很多,对肌肉有作用氨基酸,富含在蛋类、肉类、乳清蛋白、酪蛋白当中。此外复合性碳水化合物的作用也是巨大的,增肌要很重视蛋白质与碳水化合物的摄入。

2、肌肉的合成工具

光有上边的原料还是不够的,就像是有了米,还得有锅,才能把米煮成米饭。肌肉的4大合成代谢激素:睾丸激素生长激素胰岛素胰岛素样生长因子,当人体这4种激素特别活跃的时候 ,增肌效果就会特别的好,但是一定要让我们人体自行生产,以后我也会单独写文章来说,如何让我们人体更加旺盛的分泌这4种合成代谢激素。

朋友们可能也听说过,有些人为了让肌肉快速的增长,会使用一些药物,那些药物也都是围绕着这4大合成激素而开发的。

3、肌肉的合成环境

有了原料也有了工具,就得需要一个良好的环境,这个环境就是在人休息的时候 ,也就是良好的睡眠,休息得越好,肌肉合成的就越好。

小结

要想获得良好肌肉增长,就是以上3大要素,说起来很简单的,但是每一步都蕴含了大量的信息,比如说练,就得掌握科学的训练方法,要做到安全有效;吃,要吃的精炼,即能满身体需求,又不能造成热量过多而形成肥胖;睡,这个就相对简单一些了,只要保证质量与时长就好了。

北风

健身自煤体人
健身教练从业19年
AASFP体适能/高级私人教练
国职健身教练

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