有氧运动与力量训练,减肥效果谁更好?

2020年2月21日 52049点热度 0人点赞 0条评论

关于运动减肥的方法,有些人说,只要做有氧运动就够了;而有些人说,力量训练更重要。本文谈一谈,有氧运动与力量训练,对减肥发挥了什么作的用?以及哪1个更重要?

减肥减的是什么 ?

肥:是指人体的体积变大了,我们要把多余的体积减掉。体积肥大,主要是脂肪造成的;不过,也有一些体积肥大,是由于锻炼肌肉造成的,但是这些人不会去减肌肉,因为人家的目的,就是要肌肉肥大。所以,本文当中就只说脂肪造成的体积肥大。

减掉脂肪的策略,就是把它当作能量消耗掉,消耗有两种途径;一种是,维持生命的基础代谢;另一种是,维持活动的运动代谢。

运动脂肪代谢

包括了两个方面,一个是日常生活当中的活动,例如:做家务活、去超市买菜、逛街等。这些都需额外的消耗能量,但是对减肥来说,起不到作用,虽然额外消耗了能量,但是一天当中还要吃东西,这些食物会产生热量,而日常的活动,能够维持身体不发胖,就已经是不错了。所以说,在日常活动以外,还要再做一些运动,才能消耗掉更多的能量。

运动对于能量的消耗,有三种形式:ATP消耗、糖原消耗、脂肪消耗。减肥,要消耗的是脂肪能量,能直接对脂肪进行消耗的运动是有氧运动,这就是减肥做有氧运动的科学依据。关于什么是有氧运动?以及怎么做有氧运动才能减肥,请看我的上一篇文章什么是有氧运动,怎样跑步能减肥?

力量训练对减肥有用吗?

同样的有氧运动,由不同的人来做,收到的效果是不同的。这一点,很多朋友都有亲身感受,两个人一同健身减肥,运动能风格与能力,甚至是饮食节构也差不多,但是结果却差很多,这是什么呢?

脂肪不能直接被消耗,而是要先分解成脂肪酸与甘油,而后才会被消耗利用。甘油是通过人体肝脏来消耗,而脂肪酸是通过肌肉来消耗,肌肉工作能力强的人,消耗脂肪酸的能力也就越高。那问题来了,怎么样才能提高肌肉的工作能力呢?答案是力量训练。

力量训练,虽不能直接利用脂肪能量(力量训练消耗的是糖原能量),但它间接性的提高脂肪的被利用的效率,因为它提高了肌肉的工作能力 。当你在良好肌肉工作能力的基础上,再去做有氧运动,那减肥的效果就更好了。

除此之外,我们还要思考一个问题,运动只是个把小时的事,但是我们一天当中有24个小时。显然,只是把运动做好,还是远远不够,因为个把小时无法打败20几个小时。那如何才能把剩余的20几个小时做好呢?除了最重量饮食因素以外,如果身体具有很高的基础代谢能力,那还会帮助人体消耗更多的脂肪,也就更利于减肥。

而较好的基础代谢,是肌肉决定的,表现在两个方面:一个是肌肉的成分要多,二是肌肉的工作能力要强。这两点的实现,除了先天基因以外,就是要靠力量训练,此外就别无它法了。

力量训练对身材的影响

我们在思考一个问题,减肥是你的最终目的吗?可以说,对于很多人来说都不是,没有人为了减肥而减肥,而是要通过减肥达到两种目的:一个是健康,另外一种是身材美 。

如果只是为了健康,那只做有氧运动,也能实现减肥,让身体更健康的目的;如果是为了身材更好,仅做有氧运动是不够的,好身材得有凸凹有致的曲线感,有氧只能让身材凹下去,但无法让身材凸起来,但力量训练就可以做到这一点。

小结

力量训练,对减肥有促进作用,但有氧运动更重要,在有氧运动的基础上,在做一些力量训练是最理想的,如果不会做力量训练,那只做有氧运动也是可以的;如果想塑造更好看的形体,不做力量训练是一定很难达到目的。

北风

健身自煤体人
健身教练从业19年
AASFP体适能/高级私人教练
国职健身教练

文章评论