“保加利亚深蹲”的动作要领,练臀部与大腿,比传统深蹲还酸爽

2020年03月14日 1377点热度 4人点赞 0条评论

“保加利亚深蹲”也叫“保加利亚分腿蹲”,具体动作要领,请看如上视频。

科学实验

国外运动科研人员,招募了18名女性运动员,用肌电图测试,她们用8RM的负荷做颈后杠铃深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉3个动作,对臀部肌肉刺激影响。

实验成果显示:在这3个动作测试当中,肌电图显示:“保加利亚深蹲”对臀的刺激最明显,其次是直腿硬拉,最后是颈后杠铃深蹲。

力学原理

保加利亚深蹲,是单侧脚用力,与双侧同时均等用力来说,单侧脚与地面接触面积较小。从物理学的角度来看,接触面积小,产生压强比较大,压强大对力量的感受会更加明显,但承受的力量相对小一些。

要如何的训练

这3个动作,都是非常棒的臀部训练动作,都有着各自优缺点。杠铃深蹲适合较大的重量;直腿硬拉,对臀侧重优于深蹲;保加利亚深蹲,使用重量不如前两个大,但是针对性比前2个动作更集中。

如果,想把这3个动作放在一节课当中。先做杠铃深蹲,再做直推硬拉,最后在做保加利亚分蹲的顺序,是比较不错的选择。

北风

健身自煤体人
健身教练从业19年
AASFP体适能/高级私人教练
国职健身教练

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