HIIT的减肥原理与训练方法

2020年3月11日 903点热度 0人点赞 0条评论

HIIT是高强度间歇训练,具有:降低脂肪含量、提高心肺耐力、提高力量耐力,等锻炼目的。HIIT之所以被大家关注,主要是减肥。HIIT,属于无氧耐力训练,在更多人思想认知里,有氧耐力训练才是减肥的,无氧耐力训练也能减肥?北风就来聊聊:HIIT的减肥原理,以及训练方法。

无氧耐力减肥原理

无氧耐力与有氧耐力都能减肥,二者配合会更好。有氧运动的减肥原理是:在运动的过程中,直接利用脂肪酸作为能量,将其消耗掉,达到减肥的目的;而无氧耐力练训,虽然运动中不能利用脂肪作为能量,但是可以提高人体在运动后的数个小时,有非常高的代谢水平,这就能够帮助人体消耗掉更多的脂肪。
无氧运动,之所以能够提高运动后的代谢,是因为这种运动形式,在运动过程中会使人体过量的氧耗,运动生理学把这种现象,称之为"氧债",运动中出现"氧债",运动后就会出现刚刚所说的高代谢。

什么样的运动是无氧耐力训练?

无氧耐力的能量代谢

利用无氧糖酵解的乳酸系统功能,乳酸系统提供的能量是比较强大的,但是当出现乳酸之后,身体就会出现难以对抗的疲劳,而此时,也恰恰是获得最大利益的好时机,所以要竭尽全力对抗疲劳,对抗的越是强烈,就能产生更大的"氧债",运动后代谢就会更加的旺盛,对于减肥效果就更好。

无氧耐力的训练手段

连续2-3分钟的高强度运动,要在这2-3分钟内,达到自己的最大能力极限的训练,最大能力的衡量,可以通过监控心率来实现,让运动的心率,接近但不超过最大心率,就是比较适合的,最大心率计算公式如下。
最大心率=220-年龄
关于如何测量等一系列问题,看下边的视频吧。
现在,让我们一起来感受一下这种训练,跟着视频做运动
本训练共100节课,全套课程介绍,点击→100节徒手减脂训练课

北风

健身自煤体人
健身教练从业19年
AASFP体适能/高级私人教练
国职健身教练

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