HIIT是高强度间歇训练，具有：降低脂肪含量、提高心肺耐力、提高力量耐力，等锻炼目的。HIIT之所以被大家关注，主要是减肥。HIIT，属于无氧耐力训练，在更多人思想认知里，有氧耐力训练才是减肥的，无氧耐力训练也能减肥？北风就来聊聊：HIIT的减肥原理，以及训练方法。
无氧耐力减肥原理
无氧耐力与有氧耐力都能减肥，二者配合会更好。有氧运动的减肥原理是：在运动的过程中，直接利用脂肪酸作为能量，将其消耗掉，达到减肥的目的；而无氧耐力练训，虽然运动中不能利用脂肪作为能量，但是可以提高人体在运动后的数个小时，有非常高的代谢水平，这就能够帮助人体消耗掉更多的脂肪。
无氧运动，之所以能够提高运动后的代谢，是因为这种运动形式，在运动过程中会使人体过量的氧耗，运动生理学把这种现象，称之为＂氧债＂，运动中出现＂氧债＂，运动后就会出现刚刚所说的高代谢。
什么样的运动是无氧耐力训练？
无氧耐力的能量代谢
利用无氧糖酵解的乳酸系统功能，乳酸系统提供的能量是比较强大的，但是当出现乳酸之后，身体就会出现难以对抗的疲劳，而此时，也恰恰是获得最大利益的好时机，所以要竭尽全力对抗疲劳，对抗的越是强烈，就能产生更大的＂氧债＂，运动后代谢就会更加的旺盛，对于减肥效果就更好。
无氧耐力的训练手段
连续2－3分钟的高强度运动，要在这2－3分钟内，达到自己的最大能力极限的训练，最大能力的衡量，可以通过监控心率来实现，让运动的心率，接近但不超过最大心率，就是比较适合的，最大心率计算公式如下。
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