练“俯身划船”三角肌后束酸？是动作幅度所致

这个问题，有很多朋友都存在，练“俯身划船”（包括所有练背部的“划船”动作），明明是想针对背阔肌，结果没等背阔肌感受到用力，三角肌后束却先酸涨疲劳了，北风来解析一下这其中的缘由，你就明白是为什么 ，以及如何改正。

解剖学原理

从运动解剖学上看：背阔肌与三角肌后束，它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能，而“划船”动作，正是利用了“肩关节屈”的解剖功能，所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。

但是，为什么有些人背阔肌用力多；而有些人三角肌后束感受更加明显呢？究其原因，是动作的幅度所导致。

动作幅度的影响

在潜意识里，我们做任何动作，都要做全范围的最大幅度，但这个动作，则不适合采用全范围的运动幅度（如下图所示）

从这个模拟演示图，可以看出，从动作的起始，一直到大臂与躯干平行，都是背阔肌主动用力；如果，大臂从身体平行在向上面拉，则三角肌后束用力更多，这就是导致问题出现的关键点。

目标肌肉，为背阔肌的划船训练，只要将大臂拉至与躯干平行即可，这样才能让三角肌后束少参与用力，而把更多的力量让背阔肌所承担，实现锻炼背阔肌的目标。

有些人，可能也想用这个动作，重点练三角肌后束，那就不需要做背阔肌主动用力地那个了阶段了。

以上，就是北风的个人观点，希望对有此问题的朋友，提供一点帮助