练“俯身划船”三角肌后束酸?是动作幅度所致

2020年3月10日 2010点热度 5人点赞 3条评论

这个问题,有很多朋友都存在,练“俯身划船”(包括所有练背部的“划船”动作),明明是想针对背阔肌,结果没等背阔肌感受到用力,三角肌后束却先酸涨疲劳了,北风来解析一下这其中的缘由,你就明白是为什么 ,以及如何改正。

解剖学原理

从运动解剖学上看:背阔肌与三角肌后束,它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能,而“划船”动作,正是利用了“肩关节屈”的解剖功能,所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。

但是,为什么有些人背阔肌用力多;而有些人三角肌后束感受更加明显呢?究其原因,是动作的幅度所导致。

动作幅度的影响

在潜意识里,我们做任何动作,都要做全范围的最大幅度,但这个动作,则不适合采用全范围的运动幅度(如下图所示)

“俯身划船”的动作幅度示图

从这个模拟演示图,可以看出,从动作的起始,一直到大臂与躯干平行,都是背阔肌主动用力;如果,大臂从身体平行在向上面拉,则三角肌后束用力更多,这就是导致问题出现的关键点。

目标肌肉,为背阔肌的划船训练,只要将大臂拉至与躯干平行即可,这样才能让三角肌后束少参与用力,而把更多的力量让背阔肌所承担,实现锻炼背阔肌的目标。

有些人,可能也想用这个动作,重点练三角肌后束,那就不需要做背阔肌主动用力地那个了阶段了。

以上,就是北风的个人观点,希望对有此问题的朋友,提供一点帮助

北风

健身自煤体人
健身教练从业19年
AASFP体适能/高级私人教练
国职健身教练

文章评论

  • 小亮亮

    如何涨肌肉,怎么吃才能胖,

    2020年3月10日
  • 小亮亮

    感谢您北风老师,您讲的我受用终身

    2020年3月10日
    • 北风

      @小亮亮 谢谢支持

      2020年3月11日