练肱二头肌肩酸?原因有5点,改善并不难

2020年3月8日 1593点热度 4人点赞 0条评论

有些健身爱好者,练肱二头肌,却把肩膀的肌肉弄得很酸涨,北风认为:出现这种情况,是以下的5点原因所致。

1、肩关节屈伸(肩膀前侧酸涨) 

具体的表现为:弯举动作,大臂不能稳定在身体侧中线,会随着向上弯举的过程向前移动,大臂的向前移动,就是肩关节屈,如果移动范围小,也没什么问题,如果移动范围国大,三角肌前束肌肉,就会产生收缩,也就可能出现肩膀前部酸涨。 

肩膀前侧肌肉酸涨原因 1

改进的方法:让大臂垂直并稳定在身体侧中线,做弯举动作。 

2、肩关节旋内(肩膀前侧与肩胛骨下方酸涨) 

具体表现为:做哑铃交替弯举动作时,哑铃的运动轨迹由体侧到身体正中线,也就是哑铃的内斜线轨迹。这个轨迹,使肩关节发生旋内,三角肌前束和肩胛下肌,都会产生收缩,也就可能造成,肩膀前侧和肩胛骨下方,出现酸涨。 

肩膀前侧、肩胛骨下方,肌肉酸涨原因 2

改善方法:大小臂完全与身体正中线平行,正面对这镜子,看到大小臂始终在同一个平面。 

3、肩关节旋外(肩膀后侧酸涨) 

这种情况与第2种是相反的,哑铃的运动轨迹向斜外侧,这是肩关节旋外,致使三角肌后束、冈下肌、小圆肌,产生用力收缩,这就可能出现肩后侧酸涨。 

改善的方法,同第二种完全相同 。

4、肩关节整体移动(肩膀后侧酸涨) 

具体表现为:做弯举动作时,当哑铃或杠铃,由上向下放的过程中,整个肩膀向前移动;由下向上拉起哑铃或杠铃的过程中,肩关节又从前方回到原始位置,是整个肩带的前引与后缩的动作,致使斜方肌用力,就可能出现肩膀后部酸涨。 

肩膀后侧肌肉酸涨原因 3

改进方法:减小重量,确保肩胛骨稳定不动的前提下,完成弯举动作。 

5、肩部肌肉紧张 

弯举动作时,有些人会用力过大的夹紧大臂,使其靠紧身体,这样整个肩膀周围的肌肉,都会最大限度的收紧用力,这种用力叫做肌肉"等张收缩",有可能肩膀外侧以及周围发生酸涨。 

改进方法:大臂的不要内夹,不要太紧,适当放松一点,问题就解决了。 

 

 

北风

健身自煤体人
健身教练从业19年
AASFP体适能/高级私人教练
国职健身教练

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