“弓背硬拉”伤腰椎,2个拉伸动作,立刻解决问题

2020年3月4日 2176点热度 1人点赞 0条评论

“硬拉”被誉为三大经典力量训练动作之一,它对健身训练的重要作用是不言而喻的,很多朋友做“硬拉”动作时,很希望能将杠铃放得更低一些,因为这样能够给肌肉更多一些的刺激。

如果在确保动作正确的前提下,能将杠铃放得更低,一定是更好的,但是有很多朋友,一味地想把杠铃放低,而出现了比较危险的动作。

放低杠铃,一定要建立在脊椎挺直与稳定的基础之上,才是安全合理的。有些人由于臀大肌与腘绳肌柔韧度不佳,下放杠铃时,用腰部代偿,腰椎有了屈伸的动作。

“硬拉”的正确与错误动作对比 1

弓背硬拉能练背部肌肉

从锻炼肌肉的角度看,当腰椎由屈到伸时,竖脊肌产生了等张性的收缩,会起到很好的锻炼效果。虽然这样做对于锻炼肌肉比较有利,但是风险太大。

当身体前倾时,腰椎做屈伸运动,会挤压椎间盘,就算是不用任何重量,也是很危险的。生活当中,也偶尔听说,某人就是因为弯腰从地面上捡起一个很轻的东西,就发生了椎间盘突出。

杠铃下放到什么节点上,每个人都不一样,唯一参考的标准就是脊椎。在确保脊椎挺直并稳定的基础上,将杠铃向下放,当发现脊椎要发生弯曲时,就不能在下放了,说明目前这个节点是最适合你的。

2种拉伸动作避免弓背

如果你发现,在确保腰椎挺直稳定的前提下,无法将杠铃放得更低,这是因为臀大肌与腘绳肌的柔韧度问题。

臀大肌与腘绳肌是决定“硬拉”动作幅度的肌肉 2

用2个动作可以改善这个问题,为了更直观的理解,请看下边的视频,教你如何的拉伸臀大肌与腘绳肌。

 

北风

北风

文章评论