杠铃划船的俯身角度

2020年3月21日 935点热度 1人点赞 0条评论

杠铃划船的俯身角度

刚刚开始学动作的时候,可以采用图中第2种形式,但是这只是在开始的阶段,当动作熟练以后,要有意识加大身体前屈角度,让躯干接近于地面平行,这样肌肉的受力才是最好的,因为此时拉力与杠铃阻力直接产生对抗。

另外一个重点,当身体前俯成图1的样子时,可能感觉腰的压力加大,这个时候注意两点

1.臀向后,重心后移,靠臀大肌与腘绳肌控制躯干角度

2.杠铃贴近小腿。这样做,能更好的稳定身体,同时避免腰椎的压力过大。

身体前倾,一定要确保躯干100%挺直,动作的要点是在髋关节处屈,而不是脊椎发生弯曲(具体动作见下方的视频讲解)。

最容易出现的问题是弓腰或弓背,是因为臀大肌与腘绳过,由竖脊肌代偿而导致的,这个时候需拉伸臀大肌与腘绳肌(方法见下方的视频)

北风

北风

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