深蹲:脚掌的受力区域与杠铃运动轨迹

2020年3月21日 1379点热度 0人点赞 0条评论

刚刚开始学习深蹲动作时,很多人都是用脚掌中前部用力,而脚跟难以着力。网上有很多描述,都是用脚跟重点着力,其实,这两种都不是正确的。深蹲时,整个脚掌应该均衡受力,呈三角着力区域,这样是最稳定的,力量更好的分配。

深蹲时,脚的受力区域 1

为了确保整个脚掌均匀受力,杠铃的运动轨迹,要一直垂直于脚掌中部,其实这个并不容易,需要2个前提条件,1是良好稳定躯干能力;2是良好的髋关节与踝关节柔韧性,即便是这样,也可能会出现下图情形。深蹲时,杠铃的轨迹 2

深蹲时,杠铃的应该是垂直运动的, 但是有的时候,就如上图左边一样,下蹲时,杠铃会向前移动,除了动作的合理性以外,还有一个关键的因素,就是杠铃的重量,如果重量低于1RM60%,很多人都会出现这个情况,把重量加大到1RM的70%以上,杠铃的轨迹就能垂直运动了。如果重量达到1rm的70%,杠铃还不能垂直运动,那就是动作出现了问题。

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北风

北风

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