杠铃弯举:中握、宽握、窄握,对肱二头肌长头、短头的影响

2020年3月23日 3117点热度 7人点赞 0条评论

杠铃弯举:中握、宽握、窄握,对肱二头肌长头、短头的影响

上图是最直观的答案,但依然有必要看如下文字,因为还有一些更重要的信息,文章底部也有视频

杠铃弯举,可以通过3种不同的握距:中握距、宽握距、窄握距。实现侧重肱二头肌的整体、长头、短头,3个不同的区域,以及如何选择适合的杠铃,给二头肌最完整的刺激。

中握距:同肩宽

双肩、双肘、双手,三者同宽:针对肱二头肌整体,长头与短头得到均衡刺激,这也是最常用的握距,发展整个肱二头肌的基础动作。 

杠铃的选择:采用直杠,对整个用力最均衡。

宽握距:宽于肩

双肩与双肘距离同宽,而双手的握距则宽于肩宽与肘宽:侧重肱二头肌内侧短头。

杠铃的选择:EZ曲杠,呈外斜持握状态,是最佳的。

窄握距:窄于肩

双肩与双肘距离同宽,而双手的握距则窄于肩宽与肘宽:侧重肱二头肌外侧长头。

杠铃选择:最佳选择EZ曲杠,呈内斜的握持状态,让长头有最佳的收缩。

 

北风

北风

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