上图是最直观的答案，但依然有必要看如下文字，因为还有一些更重要的信息，文章底部也有视频
杠铃弯举，可以通过3种不同的握距：中握距、宽握距、窄握距。实现侧重肱二头肌的整体、长头、短头，3个不同的区域，以及如何选择适合的杠铃，给二头肌最完整的刺激。
中握距：同肩宽
双肩、双肘、双手，三者同宽：针对肱二头肌整体，长头与短头得到均衡刺激，这也是最常用的握距，发展整个肱二头肌的基础动作。
杠铃的选择：采用直杠，对整个用力最均衡。
宽握距：宽于肩
双肩与双肘距离同宽，而双手的握距则宽于肩宽与肘宽：侧重肱二头肌内侧短头。
杠铃的选择：EZ曲杠，呈外斜持握状态，是最佳的。
窄握距：窄于肩
双肩与双肘距离同宽，而双手的握距则窄于肩宽与肘宽：侧重肱二头肌外侧长头。
杠铃选择：最佳选择EZ曲杠，呈内斜的握持状态，让长头有最佳的收缩。
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