上图是最直观的答案,但依然有必要看如下文字,因为还有一些更重要的信息,文章底部也有视频
杠铃弯举,可以通过3种不同的握距:中握距、宽握距、窄握距。实现侧重肱二头肌的整体、长头、短头,3个不同的区域,以及如何选择适合的杠铃,给二头肌最完整的刺激。
中握距:同肩宽
双肩、双肘、双手,三者同宽:针对肱二头肌整体,长头与短头得到均衡刺激,这也是最常用的握距,发展整个肱二头肌的基础动作。
杠铃的选择:采用直杠,对整个用力最均衡。
宽握距:宽于肩
双肩与双肘距离同宽,而双手的握距则宽于肩宽与肘宽:侧重肱二头肌内侧短头。
杠铃的选择:EZ曲杠,呈外斜持握状态,是最佳的。
窄握距:窄于肩
双肩与双肘距离同宽,而双手的握距则窄于肩宽与肘宽:侧重肱二头肌外侧长头。
杠铃选择:最佳选择EZ曲杠,呈内斜的握持状态,让长头有最佳的收缩。
文章评论