平板、上斜卧推大臂与身体角度

2020年03月26日 1130点热度 2人点赞 0条评论
平板、上斜卧推大臂与身体角度

平板卧推

大臂与身体最佳角度:75度

能顺着胸大肌80%的肌纤维走向,拉近肱骨大结节嵴(胸大肌止点)与胸骨(胸大肌中部肌肉起点)之间的最短距离,让中胸部肌肉产生最好的收缩。

适合的锻炼动作:杠/哑铃平板卧推、哑铃平板飞鸟、大蝴蝶机夹胸、钢索夹胸,器械平板卧推,器械坐姿平推、史密斯平板卧推。

上斜卧推

大臂与身体最佳角度:50~60度

能顺着胸大肌上部肌纤维走向,拉近肱骨大结节嵴(胸大肌止点)与锁骨(胸大肌上部肌肉起点)之间最近距离。

锻炼动作包括:上斜板杠/哑铃卧推、上斜板哑铃飞鸟,站姿钢索上拉夹胸、上斜板钢索飞鸟,器械上斜卧推、史密斯上斜卧推。

关于90度角

无论是从胸大肌的收缩还是安全性上来讲,都不是一个最佳的选择。

从安全性上来看,很容易造成肩关节损伤;从效果上看,也不能让胸大肌产生大面积的收缩 ,胸大肌多数纤维的起点有胸骨,止点在肱骨大结节嵴,当大臂与身体90度的时候,并不能拉近肱骨与胸骨之间的最短距离。

北风

健身自煤体人
健身教练从业19年
AASFP体适能/高级私人教练
国职健身教练

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