深蹲|膝关节不超脚尖?可能给腰椎增加10.7倍的风险

2020年3月26日 764点热度 0人点赞 0条评论

2005年,我在某机构接受培训学习的时候,如果谁深蹲的时候让膝关节超过脚尖,那就得到全健身人的口诛笔伐。

很长一段时间里,有些人好像就是为了膝不超脚尖而做深蹲,深蹲做的好不好坏,就看脚尖儿。慢慢的,就出现了图片中的那种错误动作现象,为了不超脚尖,给下背部造成了很大的潜在危险。

不超脚尖比超过脚尖,可以减少20%扭力与应力,但是给下背与臀部增了1070%的压力,当然给臀部增加压力没有任何问题,可给腰增加了10.7倍的压力,可以说是“致命”的危险。

正确的做法,是确保“骨盆”不发生翻转(也就是所谓的“臀部眨眼”)的前提下,蹲到最低!

如果,有些朋友膝关节本身就存在不适,那不适合做深蹲,在确保腰背部不过分前倾的前提下,做膝关节大于90度的2/3程蹲。

北风

北风

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