运动减脂三要素:睡眠、营养、健身的安排

2020年04月05日 956点热度 3人点赞 0条评论

一次健身运动,也就是个把小时的事,而我们一天有24小时,如果只是把运动做的很好,而其他20几个小时做的不如意,这样的减肥是永远不会成功的。

若想让运动减肥有更好的效果,就要建立24小时的思维,要从以下3个维度设计减肥方案。

1、睡眠

如果没有良好的睡眠,一天就不会有良好的状态,也就不会有高质量的运动,没有高质量的运动,减脂的效果也就不会很好。

睡眠,体现在两个方面,时长与质量,要保持8小时的高质量睡眠。(影响睡眠的激素,提升睡质量

2、营养

膳食是减脂成败的重要风向标,比运动还重要,但是要拿捏好尺度,即不能多也不能少,原则是要能满足基础代谢。

我推荐在减脂期间,每天每公斤体重,摄入20大卡的热量,例如你的体重是70公斤,那全天摄入约1400大卡的总热量。

3、健身

在睡眠与膳食都做好的基础上,在加上健身训练,才会有效果。如果睡眠和膳食没做好,那加上健身也是没有的。

每周做3-5次的健身锻炼,每次60~90分钟最佳的,先做力量后做有氧

北风

健身自煤体人
健身教练从业19年
AASFP体适能/高级私人教练
国职健身教练

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