影响睡眠的激素,提升睡质量

2020年4月5日 1201点热度 1人点赞 0条评论

良好睡眠能辅助肌肉更好的增长,因为在睡眠期间,促进肌肉全成的四大合成代谢激表现的更加活跃,如果睡眠不好,这四大激素的活跃度就会很低,肌肉合成效率衰减。

与睡眠相关的4种激素

睡眠期间,刺激大脑中的四个关键激素:“GABA(γ-氨基丁酸),褪黑激素,血清素、多巴胺”, 可以促进良好睡眠状态。

刺激这4中激素的营养剂包括:5-HTP(血清素的前体),左旋多巴,缬草根提取物,或者直接摄入GABA和褪黑激素,以及维生素和矿物质(例如镁)

睡前营养,提升肌肉合成

在睡眠前服用氨基酸,会在晚上刺激22%的合成代谢反应,在所有氨基酸中,亮氨酸尤其对于引发肌肉构建至关重要,亮氧酸在BCAA中含量最高。

北风

北风