力量训练的5种呼吸方法,分别适合不同训练形式

2020年3月20日 4599点热度 2人点赞 0条评论

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不同的训练目的与训练方式,都应该采用不同的呼吸方法,以达到更好的锻炼目标,本文北风将介绍5种力量训练的呼吸方法,供朋友们参考。

1.用力阶段呼气、回放阶段吸气

以深蹲为例:向上起的过程呼气,向下蹲的过程吸气。

这种呼吸方式,被广泛推崇,同时也是公认的“标准”呼吸方法,其优点是对心脏压力小,适合中等重量训练时采用,重量一旦过大,就无法这样的呼吸了。

2.用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气

以深蹲为例:向上蹲起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,向下蹲的过程慢慢吸气

这种方式,补充了第1种方式的不足,当使用大重量训练时采用,因为屏住呼吸时,可提升腹内压力,能帮助训练者完成更大的重量。

3.用力阶段吸气、回放阶段呼气

以深蹲为例:以非常快的速度爆发向上起(吸气),之后十分缓慢的回放(慢慢呼气)

这种方式与上边两种方式相反,也被很多人误解为是错误的呼吸方法,其实不然。这种呼吸方式有助于提高肌肉向心收缩(用力过程)速度,还可以让肌肉的离心收缩(动作回放过程)发挥更好的作用,很多健友更注重的是他的离心过程。

这种呼吸方法更适合,使用中等偏低重量,进行爆发式快速向心收缩(用力阶段),与慢速离心收缩(回放阶段)。

4.不同步呼吸方法

连续几次动作呼吸一次,这种呼吸方法,适用使用中小重量,进行快速度动作训练时采用。

5.调节式呼吸方法

这种呼吸是“方法2”的一种延伸,在使用较大重量训练时采用,在1次动作开始之前,预先做几次呼吸,之后以“方法二”呼吸方式来完成1次动作。适应于使用较大的重量训练,或是当肌肉达到疲劳极限时采用,完成最后的1~2次。

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北风

这个人很懒,什么都没留下

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