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背部锻炼,做好引体向上与颈前下拉,这个握法的窍门要掌握

引体向上与颈前下拉存在的问题

这是很多健身健身朋友,在做引体向上与颈前下拉时,存在的问题。不能很好的做出肩外旋正确动作,而是肩膀做成肩内旋,从外观看起来,肩膀内扣,还略带一点的圆背。

当看到图片或者是别人,甚至是自己做这个动作的时候,都能发现问题。肩膀“内扣”了,肩胛骨也没有收紧,还有一点点的耸肩。

于是我们就根据出现的问题去改正,强制控制自己的肩膀不“内扣”,要把肩胛骨的区域的背部收紧,保持肩带不耸起来,但却发现心有余力不足,明明知道问题在哪里,也去改整不过来。

对身体的危害

这不仅仅是对锻炼效果带来的影响,长期这样的锻炼,还会引起肩膀的疼痛。无论是从锻炼的效果,还是身体的健康方面,必须要解决这个问题。

一招鲜

这所有的问题的“命门”在肩膀上,让肩膀在动作的过程当中保持“肩外旋”的状态,那所有的问题都迎刃而解了。所以我们就把方向定在这里。

我们可以在热身当中,去刺激冈下肌与小圆肌,让这两块肌肉更好的控制肩膀外旋,这是个方法,但是来不直接,算不上一招鲜。

我们把注意力放在手上,你只要刻意的去控制让手的外侧去承担重量,而弱化手的内侧承担力量,这个时候你会发现,问题基本上就解决了。

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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