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减肥的力量训练,男女大不同,你是这样做的吗?

减肥之前2-3周的训练准备。

前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C,也就是说,训练是一项一项完成的。
保持这样的训练,一两周之后,你的能力会有提升,这个时候做超级组就是把两个动作连起来做,做完动作a之后不休息,马上接着做动作b,两个动作都完成为一组,开始休息之后以这样的方式重复3到5组。
这样一共大约做2到3周之后准备阶段完成。

正式开始减脂。

通过前2-3周的努力,身体具备了体能的基础,这个时候开始加强度了。
根据体能的划分,不同体能的人所采用的玩法是不一样。

体能较好的人,男性为主。

选择4-5个动作,2-3个,是高消耗的训练动作。(什么是高消耗的训练动作?请看上一篇文章),原则目标是在四分钟左右,达到训练强度的最高峰。

体能较差的人,女性为主。

女性相比男性体能较差,很难在,脚短的时间内达到训练的高峰峰值,所以针对女性以及体能较弱的人,降低动作的难度,同时加长训练的时间,也就是增加训练项目。
可以选择5-6个或者6到7个,甚至18个动作都可以。总的原则是女性的训练每一组,大约需要七分钟左右完成。

力量训练对减肥的意义。

这样的训练模式强度较大,力量训练对于减肥来说,不仅仅是运动时候的能量消耗,更主要的是让在训练的时候,让身体欠下掩盖,这样在训练后很长一段时间内,为了混运动当中所欠下的债务,人体需要进行高速的代谢,还分解能量来,供应,恢复身体,这个时候就达到了更长时间的减脂目的。

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本文作者

北风

深圳爱运动网络科技有限公司创始人;运动健身自媒体人(微信syf2109)

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