logo

组间休息,是应该坐下还是走走?科学有了新的发现


争辩

有一些人认为在训练的组间休息,应该是坐下或者是躺着,这样就可以更好的状态投入到下一组的训练当中。

另一方面有人认为,组间不应该完全的休息。相反要在组间走来走去的,他们说这样是“积极恢复”,关于这方面有科研人员做了研究。

科研

这项研究由10名女性和5名男性男性进行CrossFitters运动,他们至少都有6个月的CrossFitters训练经验。在第一次锻炼的初始测试之后,受测者每周进行一次相同的训练(总共做4周),组间休息的时候在在跑步机上慢走,坐着或者是躺着。

测试的项目

  1. 10次挺举,然后在划船机2分钟,共3组,第一组与第二组,第二组与第三组之间休息1分钟,第三组完成之后休息2.5分钟。
  2. 8次硬拉,然后自行车2分钟,共3组,第一组与第二组,第二组与第三组之间休息2分钟,第三组完成之后休息5分钟。

科研发现

与坐下躺着休息的时候心率和VO2(最大摄氧量)没有走动降低的快,但是比较有趣的是,他们能够在坐着或个躺着休息之后,能更好的完成下一组的锻炼。

这意味着什么

你不需要在做二头肌这样的小肌肉群训练当中在组间采用坐着躺着的完全休息。但是在真正艰难的训练周,包括大型组织肌肉与高水平无氧和有氧工作是,完全的休息采用做或躺休息意味着你可以有效的时间能做更多的训练。

如果你在训练中非常努力的训练,达到自己的极限,那么在你休息的时间内停止走动。相反如果你的训练不能达到很大的强度,而采用这种停止走动的休息方式,则会降低你的训练效率。

 

 

 


分享到:

本文作者

北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109
已有 0 条评论 新浪微博