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只做力量不做有氧,把脂肪含量从18%降低到11.3%

可以的,我有实际经验,2015年我做过一次减脂,从18%降到11.3%,纯粹的撸铁没做一丁点有氧。

单纯减脂来说,不做有氧虽然可以,但不聪明。

我想上到81层楼,步行走楼起可以吗?答案是当然可以了,公安局、法院、检察院都不管,而且也不违背道德,又不损人利己,不招谁不惹谁,那有什么不可以的呢?

可以是可以,但不够聪明呀,虽然也能减下去,但是效率会慢。

虽然不够聪明,但也有优势

我的脂肪含量在18%以上的时候,我是做有氧的,而且做的还不少,每周差不多有3到4次去户外跑步,每次8公里,减脂效果特别好。

当脂肪含量降低到18%以内,我就不再去做有氧了,虽然继续做优雅,对于减脂的速度会更快。

但我是基于另外考虑,我的目的并不是说脂肪含量越低越好,低脂肪含量的同时,必须得建立在我有一点肌肉的基础之上才会好看,如果脂肪下去以后,人成了一个杆子,那不是我的目的。

有氧做的少简直效果不好,有氧做的,多减脂效果虽然好,但是会有蛋白质参与代谢。

此时我的脂肪含量已经降低到18%,这是正常健康的男性脂肪含量,我已经在健康范围之内了,所以我不着急,把它剪得很快,需要保证少流失肌肉的基础之上才可以,正是基于的这样的考虑当我脂肪含量降到18%以下的时候,我就不会去做有氧。

我的训练与饮食

训练上多采用韦德健美分化训练模式,饮食上采用减脂饮食,每公斤体重二十千卡左右的热量。

韦德健美分化训练的模式,可以更好地构建肌肉,更有利于肌肉的增长,但是饮食上我采用的是减脂饮食,所以增肌不可能,但是可以有效的防止肌肉流失,这样在减脂的同时就更好的,避免了肌肉的流失,正是我需要的目的。

我的减肥观点

当脂肪含量高于18%(男),在减肥的时候,尽量要去做有氧,这样效率会高,当脂肪含量降低到18%以内的时候,就可以逐渐的放弃有氧。

方法不是千篇一律的,要结合自己的当前情况和未来想要的结果来设计,都会产生适合自己的减肥观点,当实施成一套方案的时候,就是最适合你的。

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本文作者

北风

深圳爱运动网络科技有限公司创始人;运动健身自媒体人(微信syf2109)

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