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健身房减脂(3)力量训练的阶段性安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章:力量训练的阶段性安排

周期

  • 4-6周

周训练频度

  • 健身1年以内的人:每周3-4次健身1-2年的人:每周4-5次健身2年以上的人:每周5-6次

分化训练模式

  • 每次训练不同的部位遵循每个部位每周不超过2次的训练原则

列举每周每个部位训练1的方法之一

每周3次健身计划样例

  1. 周一:胸部、上臂后侧、腹前
  2. 周三:背部、上臂前侧、腹侧
  3. 周五:肩膀、腿部

每周4次健身计划样例

  1. 周一:胸部、上臂后侧
  2. 周二:背部、上臂前侧
  3. 周四:肩膀、腹直肌
  4. 周五:腿部、腹侧

每周5次健身计划样例

  1. 周一:胸部、小腿
  2. 周二:背部
  3. 周三:肩膀、腹直肌
  4. 周四:手臂
  5. 周五:腿、臀、腹侧

健身计划的安排,根据不同的人和训练时期衍生出无数种变化,不要局限一种固定的训练模式。

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本文作者

北风

深圳爱运动网络科技有限公司创始人;运动健身自媒体人(微信syf2109)

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