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这3个方面,决定了减脂训练效率

体能包括:力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块(其中每个模块根据不同的运动项目,还会有更多的细分)。不同的训练目的与项目,则需要发展不同的体能素质,对于减肥这来说,大体需要提高的体能素质为

1、耐力方面

  • 有氧耐力:帮助人体在运动过程当中利用更多的脂肪做为维持运动的能量,
  • 训练手段:8-10公里长跑练习、20-25公里自行车训练、30-40分钟游泳…

2、力量方面

  • 耐力力量:快速度消耗脂肪的同时,提高肌肉质量,加速身体代谢能力
    训练手段:30次以上的单项力量训练、循环式的力量训练、2分钟以内力量训练
  • 绝对力量与速度力量:这二个方面虽然不能直接非常有效的直接消耗脂肪,但是适当发展这两方面的素质,可以促进“耐力力量”的提升,就可以促进减肥的效果
    绝对力量训练手段:1-3rm的杠铃力量训练
    速度力量训练手段:20秒以内的速度力量训练

3、速度方面

  • 适当少数的速度训练,有利于提耐力的成绩,而耐力水平的提高刚可以促进减肥的效果
  • 训练手段:变速跑、冲刺跑…

小结:

不同的体能之间,有绝截然不同的区别,但有着不可分开必然的关联,一项体能素质的提高,需要多项体能之间的协调。比如想提高有氧耐力水平,除了专门练习有氧耐力以外,还需要在适当的时候,少量进行无氧耐力与速度的训练,来间接提高有氧耐力的成绩。

 

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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