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健身房减脂(2)力量训练对减脂的作用

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第2篇文章:力量训练对减脂的作用

减肥必须要做力量训练,才是最高效的,具体原因如下

从能量消耗的顺序上看

任何运动的前30分钟左右,都是利用储存在身体肝脏和肌肉内的糖原做能量,30分钟以后糖原被消耗殆尽,身体开始调用脂肪肪作为能量维持运动。
肌肉锻炼是最高效的糖原消耗方式,器械力量训练又是锻炼肌肉最好的运动,二者相辅相成相互促进,力量训练更好的利用糖原,糖原能为力量训练提供优质能量,保证运动的高质量。

从运动生物化学角度看

脂肪在运动的过程中被分解成甘油和脂肪酸,甘油通过人体的肝脏被消耗掉,而脂肪酸主要靠肌肉来消耗,也就是说如果你的肌肉成分多,肌肉的工作能力强,那么你消耗脂肪的速度就快,反之如果你肌肉成分少,肌肉工作能力弱,消耗脂肪的速度就慢。两个性别形同,肌肉成不同的人,做相同的运动,一定是肌肉成分多的那个人减肥的速度快,肌肉的成分和工作能力决定了减肥的速度,而力量是锻炼肌肉最有效的方式,且没有之一。

从形体曲线美来看

无论男女,优美的身体曲线构成了凸凹有致的好身材。例如女性翘起的臀部,挺拔的胸部,平坦的腹部,而男性发达的胸大肌,雄壮的手臂等等。
构成身体优美曲线的是充足的肌肉成分与肌肉形态,没有充足的肌肉的身体或显得臃肿(肥胖的人),或显得干瘪(脂肪含量低的人)。
是高质量力量训练决定肌肉成分与肌肉的形态,没有正确的力量训练就不会有充足的肌肉成分与肌肉形态 ,也就没有性感标志的好身材。

从减肥不易反弹来看

身体的代谢率高就不容易肥胖,充足的肌肉成分和良好的肌肉工作能力就非常显著的提高身体的代谢能力,而充足的肌肉成分和良好的肌肉工作能力只能通过高质量力量训练来取得。
充足的肌肉成分、良好的肌肉工作能力、优美的肌肉形态,这一切都是从力量训练中得来,而在力量训练的领域,唯有器械力量训练是最高效的。
所以从现在开始,你要走到健身房的器械训练区,拿起哑铃,抗起杠铃,战铁时代到来,不久的将来遇见最美的自己。

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本文作者

北风

深圳爱运动网络科技有限公司创始人;运动健身自媒体人(微信syf2109)

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