学习肌肉的起止点, 了解肌肉纤维的走向, 方能更精准的训练

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肌肉起止点口诀

1.胸锁乳突肌:

胸锁乳突两边斜,颈部稳固全凭它。
下连胸锁两个头,上至乳突项线外。

2.斜角肌:

乳后并行斜角肌,三条肌肉成斜线。
上至颈椎横突缘,下至一二肋骨面。

3.上斜方肌:

上斜方肌在颈侧,连于棘突项韧带。
上至颈五上项线,下至锁骨三分外。

4.中斜方肌:

中斜方肌居肩上,连于棘突韧带旁。
内至六颈三胸椎,外至肩峰肩胛冈。

5.下斜方肌:

下斜方肌面最广,四至十二胸棘上。
外至肩嵴内侧端,肩胛提肌连上方。

6.胸大肌:

胸大肌在锁骨下,锁胸肋骨三部加。
内至六肋软骨面,外至肱二肌沟外。

7.胸小肌:

大肌下面小肌藏,上臂运动多损伤。
内至二五肋软骨,外至肩胛喙突上。

8.肩胛提肌:

肩胛提肌甚重要,肩背负重常受伤。
上至四个颈横突,下至肩胛角上方。

9.菱形肌:

大小菱形紧相连,同附肩胛内缘边。
大菱胸四棘韧带,小菱六七颈棘间。、

10.背阔肌:

大而有力背阔肌,稳固下背与上臂。
下连六胸和腰椎,上支合束大圆肌。

11.大圆肌:

小圆大圆胛背落,辅助冈下和背阔。
内至肩胛骨下角,外与背阔成肌束。

12.三角肌:

三角肌覆肱骨头,力量巨大臂上走。
内至锁外肩峰缘,外至肱骨中上段。

13.冈上冈下肌:

冈上肌和冈下肌,同为上臂作贡献。
内至冈上冈下窝,外至肱骨大结节。

14.肱二头肌:

肱二头肌分长短,盂上粗隆连长头。
短头连接喙突嘴,下至桡骨粗隆走。

15.肱肌:

肱肌上臂居屈侧,功能屈肘须明白。
上至肱骨前表面,下至尺骨冠状突。

16.肱三头肌:

肱三头肌肱骨后,盂下结节连长头。
外后表面短头接,远下尺骨至鹰嘴。

17喙肱肌

前臂外侧喙肱肌,三重关系须牢记。
近连肩胛喙突头,远至肱骨内中间。

18肱桡肌:

前臂重要肱桡肌,杠杆作用有力气。
近至肱骨外上嵴,远至桡骨茎突底。

19.桡侧腕伸肌:

桡侧长短腕伸肌,腕部稳定与伸展。
近至肱骨外上髁,远至二三掌骨底。

20.尺侧腕伸肌:

两头尺侧腕伸肌,一连肱骨外髁面。
第二连接尺骨头,远至第五掌骨底。

21.指伸肌:

小指肌和指伸肌,连接四个指骨腱。
近至肱骨外上髁,远伸指骨背侧面。

22.掌长肌:

前臂屈曲掌长肌,唯一浮于腕带面。
近至肱骨内上髁,远至腕带掌筋膜。

23.桡侧腕屈肌:

前臂桡侧腕屈肌,屈曲腕部并外展。
近至肱骨内上髁,远至二三掌骨底。

24.尺侧腕屈肌:

尺侧腕屈两个头,下至掌骨和豌豆。
肱骨头接内上髁,尺骨头连鹰嘴后。

25.竖脊肌:

竖脊背部起肌群,三组肌肉护平衡。
髂肋肌居最外侧,长肌棘肌居内宫。

26.多裂肌:

多裂脊柱两边排,犹似支柱甚强大。
下至骶骨和韧带,上至所有椎脊突。

27.腰方肌:

腰方肌在筋膜下,协调腰肌作用大。
下至髂嵴腰横突,上至腰椎十二肋。

28.腰大肌:

重要肌肉腰大肌,下连小转与髂肌。
上至十二胸椎体,五个腰椎皆相连。

29.臀大肌:

强健有力臀大肌,覆盖臀中和小肌。
上至骶骨骶尾后,下入筋膜股骨边。

30.臀中肌臀小肌:

中肌小肌上下连,面上覆盖臀大肌。
上至髂后两线间,下至大转子侧面。

31.梨状肌:

梨状肌在髂骨后,直下跨越小腿前。
内至髂骨大切迹,外至大转子上缘。

32.股四头肌:

内外中直四头肌,分附大腿股骨前。
下越膝盖至胫骨,上面长短各不齐。

33.缝匠肌:

膝上斜走缝匠肌,常会影响梨状肌。
下至胫骨内侧缘,上到髂前上棘边。

34.半腱肌半膜肌:

半腱肌和半膜肌,内旋屈膝有意义。
下至胫骨内侧后,上至坐骨结节底。

35.股二头肌:

股二头肌分长短,下方连至腓骨头。
长头连至坐骨结,短头粗线外侧缘。

36.阔筋膜张肌:

阔筋膜肌股外侧,屈收内旋动髋骨。
上方连至髂前棘,下面嵌入髂胫束。

37.胫骨前肌:

胫骨外侧有前肌,稳定髋部并外旋。
上至筋外骨间膜,下至内楔距骨底。

38.腓骨长肌:

腓骨外侧腓长肌,直下小腿外侧面。
上至腓外胫外髁,下至内楔跖骨底。

39.腓肠肌:

腓肠肌在小腿后,敏感肌肉分两头。
上连股骨内外髁,下入跟腱跟骨后。

40.比目鱼肌:

腓肠之下比目鱼,足跟疼痛激发点。
上有多头连胫腓,下与腓肠入跟腱。

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