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新手上路,力量训练后第2天,肌肉没有感觉,可能是动作出现了这样的问题

如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本)

训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息了没有多大一会儿,又满血复活,甚至在第二天,肌肉没有任何的反应。这是很多刚刚开始健身新手都遇到的问题。

并没有把力量作用在肌腹上

出现这种情况,很大程度上都是动作的原因,并没有把力量完全集中在肌腹上(肌肉最饱满的部位),而是更多集中在肌腱以及肌肉的边缘部位。

肌腱与肌肉边缘部位,力量并不是很大,如果把更多力量集中在这个部位,很快就会完全的疲劳,而真正的肌腹部分并没有得到充分的锻炼。

肌腱部位疲劳得快,恢复得也快,所以你过不了多一会儿又可以训练了,甚至在第二天完全没有酸胀的感觉。

通过下边这3点因素来解决。

第一,动作的节奏。

一定动作时不能出现惯性,动作的速度保持匀速,并且缓慢,大约用5-6秒完成一次动作,这样让肌肉在每一步都承受着张力。

第二,离心收缩与向心收缩衔接的要连贯。

离心收缩就是指动作的回放过程,向心收缩就是指动作的用力过程。例如杠铃弯举,向上拉起的过程就是向心收缩,向下回放的过程就是离心收缩。

在完成离心收缩之后,不要停顿马上,转为向心收缩,在转换的时候很容易有惯性,一定要避免发生。

第三,向心收缩到顶端的时候,做顶峰收缩。

当完成向心收缩后,稍稍的停顿半秒到一秒所顶峰收缩。还是以杠铃弯举为例,当你拉起到最顶点的时候,稍停片刻,同时刻意有意识的绷紧二头肌。

这样做,能更好募集二头肌的运动纤维,同时加强肌肉肌腹的收缩。

通过这样的方式,先把动作练好,之后再逐渐的加大重量,在使用一些方法与手段,去多角度的刺激,你的肌肉感觉会越来越好。

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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