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小腿肌肉锻炼,你的小腿增长缓慢的2个重要原因

1、迷信基因

很多人认为小腿几乎完全有遗传学决定,稍微有一点道理。小腿比目鱼肌90%是“慢肌”,而慢肌肉的生长潜力是“快肌”的50%,比目鱼肌只有中42%,可以在训练后合成肌肉蛋白,

当我们站立或者行走时,小腿承受着身体90%以上的负荷,这意味着小腿每天承受的“训练”,比其部位的肌肉更多,这不遗传,而是动物固有生活方式的影响。

除了肌肉纤维成分以外,就没有任何固有的东西组织小腿的生长,在训练计划当中,应该考虑肌肉状态和肌肉结构,小腿比目鱼肌肉需要的高评率高次数的刺激,腓肠肌需要更适度的训练。

国外有机构做过这方面的研究调查,训练有素跑步这比休闲跑步者小腿大了20%。休闲跑步者是每周跑步4次,工25公里左右;训练有素的跑步者平均每周跑步95公里。

不要迷信基因的说法,通过训练一样可以把小腿练强大,有些人通过训练,能把小腿练得和脖子的维度相仿。

2、小腿训练重视度不够

我们都有手臂训练日,肩膀训练日,胸部训练日,大腿训练日,但是有有专门做过小腿训练日吗?小腿的训练绝大多数的人,都是把他与别的部位混在了一起,即便是这样,你是把小腿放在优先的位置吗?都是放在最后阶段了吧

运动的顺序极大的影响了运动直接的效果,以及长期效果。一组巴西研究人员比较了,两个动作顺序不同,对训练成果的影响。两项动作是三头肌臂屈伸和卧推,下图显示这两个动作的训练顺序不同,对绝对力量与肌肉大小的影响。

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在你热身之后,身体会处在一个最佳的状态,这个时候运动代谢的废物,还没有堆积在你的血液当中。随着训练展开与持续,乳酸会产生,因为没有足够的氧气来满足能量的需求。

训练过程中,肌肉蛋白质的会产生分解,会使导致肌肉纤维与结缔组织撕裂,并因收缩最大阻力的张力而发炎。大多数你都是在训练的最后连小腿,效果自然不会好。

想要重视小腿的训练,就把他放在前边优先的进行。

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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