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下腹部锻炼,仰卧举腿的2个动作要点

仰卧举腿,是非常经典的下腹部锻炼动作,但是我们很多人在完成这个动作的时候,不是特别的理想,今天我教大家2点动作的窍门,就要能把复杂的问题简单化,只要你注意这2点,就能把仰卧举腿动作完成的很好。

举腿过程的要点

动作的名字叫做举腿,其实腿不是主动举起来的,而是被胁迫举起来,背臀部胁迫的。如果只是举腿,很多人会 从股骨大转子的位置把腿就能举起来,但是这对于腹肌的刺激非常小,而腿部的股直肌感觉会更加明显,这也就是为什么很多人对仰卧举腿,腹部还没有感觉,而腿部就先疲劳的主要原因。

在举腿的过程当中,我们要找到这种感觉,忘记自己是有腿的,把注意力放在臀部,让臀部举起来,而腿是被胁迫带动起来的。当我们的臀部举起的时候,耻骨就起来了,只要耻骨起来,就发生了骶椎部位的卷曲状态,这就是下腹肌用力的表现,我们的目的就达到了,复杂的问题,就这样简单的解决了。

下放过程的要点

放腿的过程当中,我们只需要把所有的注意力都锁定在我们的下背部,也就是腰部的位置。当腿部逐渐下降的时候,我们把所有的注意力,都集中在腰部,让腰部紧紧的贴在地面,尽自己所有能力,最大能力,保持腰部贴紧地面。随着你的腿越下越低,你会逐渐的发现你的腰已经很难贴在地面了,腰部即将要离开地面的时候,说明他已经到了你能力的极限,这个时候腿不要再向下放腿了。

他这样做的目的,是保证了腰部力量不参与的前提下,让你的腹肌最大限度的被拉长为下一次动作,最充分的准备。

那就是这两点窍门,能让你的下属不锻炼,会更加的有感觉,现在你可以去试一试。

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本文作者

北风

深圳爱运动网络科技有限公司创始人;运动健身自媒体人(微信syf2109)

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