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网络健身之路(8):4周减重15.2公斤


2012年的春节刚过,技术人员也回老家过年了,我也没有什么事,正好利用这个时间去医院体验一下,年初二到北大医院向医生介绍了一下情况,确定了体验的项目。什么验血、验尿的、心电图、B超……反正好多吧,查了2天,最终结果出来是:中度脂肪肝、尿酸高、血糖高。医生给我开了很多的药,我看了之后决定只要降低尿酸的,其他的都不要,医生一再提醒我还是要用药才好,我说我很快就可以减肥成功,两个月后在来检查,他有些不太相信。

体重增长的原因

其实这样体检结查我是有预料的,所以当听到这些消息后也没有觉得意外,也知道自己怎么回事,从2011年5月份到2012年1月15日(小年的前一天),近9个月的时间里,状态就是一直在疯狂大为工作,累了就睡,睡醒接着工作,饿了就吃,几乎就没怎么出过门,更不用说锻炼了,印象深刻的只有3次外出,5月末去溪涌划了一次船,另外是10月23日去了红树林,和10月30日去了荔枝公园,这一年体重一路飙升到了110公斤,年末调节了一下饮食营养,降低到了103公斤。

4周减肥15.2公斤

咱是做这个的,减肥对我来说没有丝毫的障碍,1月30日开始去健身房锻炼,正好食谱制作工具在2011年也全部开发成功了,饮食就完完全全用我设计的这个食谱工具进行计算制作,之后淘宝买了食谱称,严格对所吃的食物进行称重执行,训练方面更是我的本专业了,这个阶段营养、训练、休息(每天晚10点必睡)都严格执行,每周6天训练,从1月30日-2月28日,一共完成了26节课,从体重由102.7降低到87.5(前18天就减了10.5公斤,下边有18天的测量与数据对比视频),我之前在别人身上用的方法,这一次在我自己的身上也得到了一次验证。

减肥后过了半个月,又抽空去做了一次体验,所有状况全部没有了,连医生都觉得很快速,好奇的问我是如何做到的,我向他介绍我的训练和饮食,他对我的食谱制作工具也非常的肯定,还主动向我要了我的网站网址,并索取了我的名片。

关于减肥太快是不是不好

很多人问我,减肥太快是不是不好,如果你使用的极端的手段,是以牺牲身体健康为代价换来的减肥(例如节食),那肯定减的越快对身体伤害也就是越大,这种减的快当然是不好的;

如果你用的主正当的方法,减肥同时还能促进身体的健康,那减肥的速度越快越好,不会产生任何不好的影响,绝对不要打节食主意或是其他牺牲身体健康为代价的减肥。

节食与合理膳食的区别

节食是指吃的食物过于少,营养不能满足身体的需求,例如不吃早餐,早餐过于简单,过午不食,晚餐不吃主食等等,总体吃的很少,这些都算是节食;这种方法可以降低体重,但是这样同时会大大降低你的基础代谢能力,代谢要是降低后就不容易减肥,你要想保持住这样的成果,就得一直节食下去,那么长期这样做,你身器官的工作能力就会降低,轻者是现亚健康状态,严重就会引发疾病。

合理的膳食是指,一定要保证营养摄取恰到好处,既可以满足身体的需求,又不会超标,一天3次正餐必须全要吃,而且碳水化合物、脂肪、蛋白质的营养素也要合理的分配,除了3餐之外,还要在上午和下午的进行加餐(加餐都是水果为主),只有这样的膳食才能帮助我们有更好的状态去训练,训练的状态好,那训练的质量就高,训练的质量高那运动成绩增长的就越快,运动成绩增长的越快,那你减肥效果越好,就是这样简单的道理,

什么样的饮食才是恰到好处不多也不少

如果你一直看我的“这些年-我的网络健身教练之路”就已经知道了,我之前文章就提到过了,就是我在2011年开发的食谱制作工具,他是完完全全根据每个人不同的情况进行计算量化营养素的,他会帮你个人计算出

  1. 全天应该吃多少千卡的总热量
  2. 每一餐在什么时间吃
  3. 每一餐的总热量应该占多少千卡
  4. 每一餐的当中,每一种营养素(碳水、蛋白质、脂肪)分别要点多少比例

食谱工具帮你把最理想的数据计算好,之后在去选择食物,每选一个食物,工具就会帮你计算这个食物的热量,这些热量是分别是由多少的碳水、脂肪、蛋白质组成,每添加一个食物就会帮你累加的计算,你只要让实际添加食谱所产生的数据接近计算出的最理想数据值。同时食谱工具为会为你打分,这个是完全按你个个情况进行评分(所选的食物值和你最佳值比对的得分),通常前期制作出80分以上的食谱就很好,后期提高到90分以上。

不要认为这个工具只适合减肥,那不是我想要的,这个工具可满足所有大众的健身人:减肥、增肌形体塑造、健康锻炼,都可以帮你计算量化。

这就是我在2012年春节后送给自己的第一个礼物,用自己开发的食谱制作工具和上高效的健身训练,在4个星期减肥成功,其实你也可以做到……

 

 

 

2012年10月份两次外出拍着玩的,就是个兴趣

 

 


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本文作者

北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109
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