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Tag : 胸部

胸肌锻炼动作的重要技巧,“沉肩”的窍门与方法

胸部训练要“沉肩”? 当你在做杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等胸部训练的时候,都需要沉肩“沉肩”,因为这样做出来的动作,才能把力量集中的胸大肌上,起到锻炼胸部肌肉 […]

标准的杠铃卧推动作,运动轨迹是斜线,防止肩关节损伤

位置 杠铃下落的位置是乳头上沿,而非上胸部;大臂的位置是与身体75度夹角,而非90度。 轨迹 杠铃推起的路线是斜的,到上方定点的时候是垂直于上胸部。 把握以上两 […]

“哑铃飞鸟”与“钢索夹胸”的优劣对比,哪个对胸大肌的锻炼更有效

胸部的肌肉纤维方向,是水平面上的,在训练的时候,需要使用直接对抗肌纤维方向的阻力。仰卧位哑铃飞鸟和钢索夹胸,都是锻炼很好锻炼胸部的,单关节孤立动作。 哑铃飞鸟 […]