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Tag : 健身房减肥

25 5月 2018

减肥日记(5/28-1)这些动作你都会,快递员不来就像收货是不可能的

这是减肚子最有效的动作。 这个动作最能瘦手臂了。 玩蛋去吧! 别听网上瞎忽悠了,没有一招鲜的动作,也没有哪个动作是专门为美化某一个部位而存在的,形体的好坏,只是 […]

25 5月 2018
25 5月 2018
28 8月 2016

健身房减脂(7)1周训练计划表

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第7篇文章:具体的训练计划 之前的6文章在理论说了如何制定用于减肥的训练计划,本文就以此位一句,分享一周的训练计划给大 […]

28 8月 2016

健身房减脂(6)有氧运动的安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第6篇文章:有氧训练的安排 减肥有氧训练频度 每周3-5次 项目的选择 跑步、椭圆机、台阶、划船、自行车…… 我个人是 […]

27 8月 2016

健身房减脂(5):一节课的力量训练安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第5篇文章:力量训练在一节课当中的具体安排 时间 每节课力量训练占45-60分钟 动作数量 6-10个力量训练动作 组 […]

26 8月 2016

健身房减脂(4)力量训练动作的选择

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第4篇文章:如何安排力量训练的动作 关于训练部位 重点大肌肉群:胸、背、肩、大腿、臀 小肌肉群次之:小腿 不练部位:前 […]

25 8月 2016

健身房减脂(3)力量训练的阶段性安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章:力量训练的阶段性安排 周期 4-6周 周训练频度 健身1年以内的人:每周3-4次健身1-2年的人:每周4- […]

24 8月 2016

健身房减脂(2)力量训练对减脂的作用

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第2篇文章:力量训练对减脂的作用 减肥必须要做力量训练,才是最高效的,具体原因如下 从能量消耗的顺序上看 任何运动的前 […]

18 8月 2016

健身房减脂(1)不易反弹的减脂训练设计

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第1篇文章,设计不容易反弹减脂训练方案的策略与方法 减肥反弹就是指在体重降低之后,很难保持住成果,稍加不注意,体重又回 […]