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Tag : 股四头肌

「健身日记507」臀与腿,顺便说说深蹲真的很伤膝盖吗?

训练项目 杠铃深蹲:50kg/20次、80kg/13次、100kg/6次、120kg/2次、80kg/10次 哑铃箭步蹲:32kg/20次,共做3组 杠铃硬拉: […]

深蹲时膝关节能不能超脚尖,终极答案,以后别再问了

深蹲到底能不能超过脚尖,是一个老生常谈的话题,网上一直都有着不同的声音。今天就这个问题,我表达一下我的看法。 能不能超过脚尖? 深蹲的时候,膝关节可以超过脚尖, […]

杠铃深蹲,保护好你的腰椎,拒绝髋关节翻转(臀部眨眼)的方法

臀部为什么会眨眼? 深蹲的动作,蹲的越低对于肌肉的刺激效果就越好,但是蹲的越低,就非常容易出现髋关节翻转(臀部眨眼)的现象。 这是受踝关节的灵活度影响的,蹲得越 […]

大重量杠铃深蹲,正确的保护的方法

大重量下的杠铃深蹲,最薄弱最容易出现问题的,是躯干部位丧失正确的身体位置,在重情况是造成的运动伤害是很严重的,所以大重量的深蹲协助保护,就是协助训练者控制躯干的位置。