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Tag : 大腿

杠铃深蹲,保护好你的腰椎,拒绝髋关节翻转(臀部眨眼)的方法

臀部为什么会眨眼? 深蹲的动作,蹲的越低对于肌肉的刺激效果就越好,但是蹲的越低,就非常容易出现髋关节翻转(臀部眨眼)的现象。 这是受踝关节的灵活度影响的,蹲得越 […]

杠铃深蹲的2窍门,手肘的位置与呼吸方式对深蹲的影响

​在健身房做杠铃深蹲的时候,健身教练一定给你说了很多的口令,什么挺胸收腹,腰背绷紧之类的话呢,现在北风给大家介绍2个窍门,只要你把握着两点,你就能在杠铃深蹲的时 […]

北欧式腿弯举,最佳腘绳肌离心动作,没有之一

优点 北欧腿弯举(NHC)之所以被很多专业的人推荐,是因为已经在科学中证实的几个好处。 增大腘绳肌尺寸 提高离心力量(离心收缩对肌肉的“破损”作用更大) 降低腘 […]

侧重臀部与大腿后侧的7个弓步训练

弓步训练动作有一个极大的特点,你可以随意操控步幅,躯干的位置,来改变刺激不同的位置,这里有7个弓步训练,你可以尝试一下。 今天要介绍的弓步训练,都是要用哑铃来进 […]